Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 08.10.2022 03:37

Дневник питания за 07.10.2022

Сегодня день прошёл как обычно. Слава Богу ни чего не болит, питание в норме. Чему я очень рада.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Яичный ролл

160 г · б 16 · ж 18.7 · у 2.1

244

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 257 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 4

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Булгур с фаршем в мультиварке

180 г · б 27.5 · ж 8.6 · у 31.7

328.5

ккал

Итого 367 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 40

Дневной перекус

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Итого 220 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 12

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Творог 2% жирности

40 г · б 8 · ж 0.8 · у 1.2

45.6

ккал

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

200 г · б 6.4 · ж 3 · у 23.6

148

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 37

Итого за день 1239 ккал · Б 75 · Ж 49 · У 113

Макронутриенты

Калории
1239.6

min 1173 1244

99.6%

Белки
75.3

100%

Жиры
49.8

90.5%

Углеводы
113.7

114

99.7%

Вода
2452

от 1637 до 2456

100%

Клетчатка
21

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

169%

b-car

132%

В1

92.9%

85.9%

Холин

66.1%

92.9%

94.4%

49%

B12

152%

322%

21.8%

164%

33.2%

вит.К

57.3%

111%

Калий

78.8%

84.1%

617%

83.1%

96.2%

160%

56%

72.8%

10.2%

176%

137%

121%

61.2%

142%

8.8%

90%

65%

Энергетический баланс

Приход

1240 ккал

Расход

1637 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты