Дневник питания и тренировок за 20.10.2022

Вчера планировала побаловать себя чем нибудь вкусненьким. Сегодня приготовила шоколадный брауни по рецепту Счастливчика Джека. За что ему моя огромная благодарность! Теперь знаю где тырить ПП десерты 🤭 Не смотря на то что у меня бананы "перезагорали" получилось всё ОООочень вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни с жареными бананами (копия)	230	388.2	22.5	13.1	42.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	420	421	23	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	70	34.5	1.3	1.5	3.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Итого	405	405	26	27	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	220	103	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1645	208	22	10	6
Итого за день	2890	1233	74	51	111