Марина

Марина 20.10.2022 07:02

Дневник питания и тренировок за 20.10.2022

Вчера планировала побаловать себя чем нибудь вкусненьким. Сегодня приготовила шоколадный брауни по рецепту Счастливчика Джека. За что ему моя огромная благодарность! Теперь знаю где тырить ПП десерты 🤭 Не смотря на то что у меня бананы "перезагорали" получилось всё ОООочень вкусно!

Завтрак

Брауни с жареными бананами (копия)

230 г · б 22.5 · ж 13.1 · у 42.6

388.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 421 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 49

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Овощное рагу

70 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 3.4

34.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Печень трески. Консервы

35 г · б 1.5 · ж 23 · у 0.4

214.6

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 405 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 13

Дневной перекус

Груша

220 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 22.7

103.4

ккал

Итого 103 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 208 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 6

Итого за день 1233 ккал · Б 74 · Ж 51 · У 111

Макронутриенты

Калории
1233.3

min 1163 1240

99.5%

Белки
74.2

100%

Жиры
51.6

95.6%

Углеводы
111.7

113

98.8%

Вода
2407

от 1847 до 2771

100%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

267%

b-car

50.4%

В1

55.6%

87.9%

Холин

52.6%

96.3%

91.6%

62.1%

B12

86.1%

60.6%

240%

160%

63.6%

вит.К

33.5%

103%

Калий

64.4%

70.6%

363%

89.5%

72.2%

138%

49.9%

92.1%

24.2%

801%

79.8%

563%

128%

117%

48.8%

98%

41.6%

Энергетический баланс

Приход

1233 ккал

Расход

1847 ккал

Итого

-614 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня не забыла остановить тренировку 🤭 Работала над прессом.

Расход калорий 215 ккал

215

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты