Марина

Марина 26.10.2022 15:47

Дневник питания за 26.10.2022

В дневнике красота. Всё зелененькое, аж глаз радуется. Заметила, что иногда такая красота сама собой быстро получается. А иногда приходится попотеть.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Шакшука

300 г · б 15.9 · ж 21.9 · у 7.8

296.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 330 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 14

Утренний перекус

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1

70.2

ккал

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

80 г · б 18.6 · ж 8.7 · у 0

151.2

ккал

Морковь (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Лук репчатый (Тушение)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Итого 450 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 30

Дневной перекус

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

200 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 20.4

124

ккал

Семена чиа, сушеные

2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.2

9.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Куркума, молотая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Итого 209 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 36

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Минтай (Жарка)

137 г · б 17.6 · ж 0.8 · у 0

78.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 146 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 8

Итого за день 1235 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 110

Макронутриенты

Калории
1235.2

min 1163 1234

100%

Белки
73.7

99.6%

Жиры
53.1

98.3%

Углеводы
110.2

113

97.5%

Вода
2830

от 1624 до 2436

116%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

319%

b-car

227%

В1

85.3%

115%

Холин

95%

133%

114%

57.3%

B12

114%

471%

35.9%

200%

75.4%

вит.К

73.2%

128%

Калий

117%

73.6%

643%

95.2%

112%

183%

88.9%

90.1%

73.4%

532%

116%

139%

131%

141%

64%

245%

70.1%

Энергетический баланс

Приход

1235 ккал

Расход

1624 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги