Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 11.11.2022 17:26

Дневник питания за 11.11.2022

Сегодня питание не планировала. Не совсем всё нравится, но главное нет перебора по КБЖУ.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

20 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.9

12.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 257 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 32

Обед

Макароны отварные, по 1-302

80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16

78.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Куриные котлеты рубленные

100 г · б 17.2 · ж 5.9 · у 8.1

154.8

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

80 г · б 1 · ж 2.8 · у 6.5

56.2

ккал

Хлеб "Цельнозерновой" Каравай

30 г · б 2.9 · ж 3.6 · у 8.1

ккал

Итого 430 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 38

Дневной перекус

Клубника замороженная

250 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 17.6

87.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кешью

25 г · б 4.6 · ж 12.1 · у 5.6

150

ккал

Картофель (Жарка)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2

71.8

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Омуль Холодного Копчения [РИФ]

80 г · б 16.5 · ж 3.2 · у 0

97.6

ккал

Итого 466 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 22

Итого за день 1241 ккал · Б 72 · Ж 54 · У 111

Макронутриенты

Калории
1241.7

min 1163 1240

100%

Белки
72.8

98.4%

Жиры
54

100%

Углеводы
111.2

113

98.4%

Вода
2272

от 1631 до 2447

100%

Клетчатка
18.7

от 20 до 25

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.2%

b-car

60.6%

В1

61.8%

60.7%

Холин

42.7%

80.9%

76.6%

57.6%

B12

53.9%

184%

6.1%

210%

51.3%

вит.К

52.4%

96.5%

Калий

68.2%

47.1%

423%

79.2%

74.8%

102%

57.9%

49.8%

18.9%

226%

106%

123%

99%

104%

46.5%

117%

39.8%

Энергетический баланс

Приход

1242 ккал

Расход

1631 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты