Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

14.11.2022 17:41

Дневник питания и тренировок за 14.11.2022

Сегодня с утра всё расписала, но потом в течение дня внесла корректировки. По итогу недобор по жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Итого	390	339	33	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	103.8	9.9	3	8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Огурцы в горчичном соусе	100	55.8	0.8	2.9	6.6
Итого	420	199	12	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Щётка	200	151.8	3	9.8	13
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	225	202	4	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Данисимо со вкусом мороженого коем брюле	110	154	5.7	6.1	19.1
Итого	110	154	5	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Куриные котлеты рубленные	100	154.8	17.2	5.9	8.1
Овощное рагу	150	87.3	3.5	4.7	6.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1755	254	21	10	16
Итого за день	3050	1219	77	45	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После двух недельного перерыва в тренировках сегодня выполнила одну из тренировок в записи. Базовая тренировка на всё тело.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Интересные блоги

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор katyadoesnotsharefood

Картофельная запеканка с фаршем и тыквой

Автор Айоли

Ленивая овсянка

Автор Таня А.