Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 14.11.2022 17:41

Дневник питания и тренировок за 14.11.2022

Сегодня с утра всё расписала, но потом в течение дня внесла корректировки. По итогу недобор по жирам.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Сметана 30% жирности

30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9

87.9

ккал

Итого 339 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 22

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Суп картофельный

300 г · б 9.9 · ж 3 · у 8.7

103.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Огурцы в горчичном соусе

100 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 6.6

55.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 23

Дневной перекус

Салат Щётка

200 г · б 3 · ж 9.8 · у 13

151.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.2

ккал

Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 23

Дневной перекус 2

Данисимо со вкусом мороженого коем брюле

110 г · б 5.7 · ж 6.1 · у 19.1

154

ккал

Итого 154 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 19

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Куриные котлеты рубленные

100 г · б 17.2 · ж 5.9 · у 8.1

154.8

ккал

Овощное рагу

150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8

87.3

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 254 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 16

Итого за день 1219 ккал · Б 77 · Ж 45 · У 119

Макронутриенты

Калории
1219.3

min 1163 1240

98.3%

Белки
77.8

105%

Жиры
45.8

84.8%

Углеводы
119

113

105%

Вода
2680

от 1831 до 2747

100%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

301%

b-car

269%

В1

83.9%

79.4%

Холин

55.7%

93.8%

101%

62.6%

B12

84.6%

108%

184%

58.6%

вит.К

92.4%

110%

Калий

86.2%

66.8%

738%

81.8%

168%

136%

153%

73.8%

28.1%

261%

111%

99%

153%

54.3%

161%

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1219 ккал

Расход

1831 ккал

Итого

-612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После двух недельного перерыва в тренировках сегодня выполнила одну из тренировок в записи. Базовая тренировка на всё тело.

Расход калорий 200 ккал

200

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги