Дневник питания и тренировок за 15.11.2022

С питанием сегодня все Ок😉. Овоила сегодня новый рецепт печенья. Получилось довольно таки вкусно. Кунжут перебивает вкус овсянки и прикольно хрустит. В рецепте правда не учла масло для смазывания противня. Как то не подумала даже про него. В следующий раз внесу изменения.Так что, кто будет готовить учитывайте это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шакшука	250	247.3	13.3	18.3	6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Пастила из смородины	20	24.8	0.2	0.1	5.4
Итого	480	345	16	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Овсяное печенье	20	49.1	2.6	2.1	5.9
Итого	170	119	3	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	80	164.8	23.1	7.4	0
Итого	426	466	29	27	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	250	87.5	1.1	0.3	17.6
Итого	250	87	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	1500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидоры по корейски	150	61.5	1.4	2.4	9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	1780	228	26	4	20
Итого за день	3106	1247	75	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была очень интересная практика йоги. Была динамика, балансы на ногах, балансы на руках. Из балансов на руках только хорошо поза "журавля" получается. Надеюсь, что другие тоже со временем освою.