Марина

Марина 15.11.2022 14:20

Дневник питания и тренировок за 15.11.2022

С питанием сегодня все Ок😉. Овоила сегодня новый рецепт печенья. Получилось довольно таки вкусно. Кунжут перебивает вкус овсянки и прикольно хрустит. В рецепте правда не учла масло для смазывания противня. Как то не подумала даже про него. В следующий раз внесу изменения.Так что, кто будет готовить учитывайте это.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Шакшука

250 г · б 13.3 · ж 18.3 · у 6.5

247.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Пастила из смородины

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4

24.8

ккал

Итого 345 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Овсяное печенье

20 г · б 2.6 · ж 2.1 · у 5.9

49.1

ккал

Итого 119 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 20

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

80 г · б 23.1 · ж 7.4 · у 0

164.8

ккал

Итого 466 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 25

Дневной перекус

Клубника замороженная

250 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 17.6

87.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Помидоры по корейски

150 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 9.2

61.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 228 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 20

Итого за день 1247 ккал · Б 75 · Ж 53 · У 110

Макронутриенты

Калории
1247.6

min 1163 1240

101%

Белки
75.7

102%

Жиры
53.5

99.1%

Углеводы
110.9

113

98.1%

Вода
2803

от 1842 до 2763

101%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

145%

b-car

102%

В1

105%

86.8%

Холин

96.9%

139%

111%

53.7%

B12

62%

327%

21.8%

182%

72.8%

вит.К

104%

147%

Калий

105%

50%

586%

111%

146%

159%

124%

135%

344%

533%

175%

147%

146%

174%

54.1%

157%

75.4%

Энергетический баланс

Приход

1248 ккал

Расход

1842 ккал

Итого

-594 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была очень интересная практика йоги. Была динамика, балансы на ногах, балансы на руках. Из балансов на руках только хорошо поза "журавля" получается. Надеюсь, что другие тоже со временем освою.