Марина
18.11.2022 16:03
Дневник питания и тренировок за 18.11.2022
По питанию сегодня не плохо. Обошлось без замен. День сегодня
прошёл по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Омлет/помидоры/морковь/лук |
250
|
260 | 17.5 | 16 | 10.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 444 | 301 | 19 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
400
|
168.8 | 2.4 | 0.4 | 37.6 |
| Итого | 400 | 168 | 2 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с нутом в мультиварке |
150
|
210.6 | 11.7 | 6.6 | 25.7 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 338 | 332 | 14 | 13 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 1725 | 437 | 36 | 21 | 21 |
| Итого за день | 2907 | 1239 | 72 | 51 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня плодотворный день. С утра снежок почистила, дров
поленницу сложила. Потом не большая кардио тренировке и перед сном
комплекс йоги. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
262 |
262 |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
109 |
109 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
