Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 18.11.2022 16:03

Дневник питания и тренировок за 18.11.2022

По питанию сегодня не плохо. Обошлось без замен. День сегодня прошёл по плану.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Омлет/помидоры/морковь/лук

250 г · б 17.5 · ж 16 · у 10.8

260

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Итого 301 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 18

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок

400 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 37.6

168.8

ккал

Итого 168 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 37

Обед

Плов с нутом в мультиварке

150 г · б 11.7 · ж 6.6 · у 25.7

210.6

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22.4

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 332 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 38

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Сметана 30% жирности

30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9

87.9

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 437 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 21

Итого за день 1239 ккал · Б 72 · Ж 51 · У 115

Макронутриенты

Калории
1239.5

min 1163 1240

100%

Белки
72.7

98.2%

Жиры
51.4

95.2%

Углеводы
115.9

113

103%

Вода
2611

от 1999 до 2999

100%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

399%

b-car

345%

В1

99%

102%

Холин

103%

116%

80.6%

62.3%

B12

121%

81.3%

19%

176%

113%

вит.К

110%

107%

Калий

90.6%

80.9%

759%

101%

96.2%

161%

87.2%

94.8%

292%

429%

82.5%

179%

170%

167%

61.8%

113%

65.2%

Энергетический баланс

Приход

1240 ккал

Расход

2002 ккал

Итого

-763 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня у меня плодотворный день. С утра снежок почистила, дров поленницу сложила. Потом не большая кардио тренировке и перед сном комплекс йоги.

Расход калорий 262 ккал

262

Расход калорий 109 ккал

109

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты