Марина
09.01.2023 18:41
Дневник питания и тренировок за 09.01.2023
Выздоравливаю, все приходит в норму. Осталось начать планировать
меню, а то рейтинг витаминчиков не нравится, от слова совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [ЯНТА] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
80
|
68.8 | 2.2 | 2 | 10.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 225 | 309 | 25 | 8 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
29.9 | 2.2 | 2.2 | 0.2 |
| Итого | 150 | 272 | 16 | 17 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Капуста квашеная, консервированная |
120
|
22.8 | 1.1 | 0.2 | 1.7 |
| Котлеты из козлятины |
100
|
261.4 | 14.1 | 21.9 | 1 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story] |
20
|
106 | 1.2 | 6.2 | 11.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2460 | 666 | 23 | 31 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный кусковый |
60
|
60.6 | 13.8 | 0.6 | 0 |
| хлебцы бородинские |
1
|
45 | 1.5 | 0.3 | 9.4 |
| Пюре из тыквы и яблок |
100
|
42.2 | 0.6 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 172 | 147 | 15 | 1 | 18 |
| Итого за день | 3087 | 1426 | 82 | 58 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У нас сегодня оттепель. На улице +2°С, валит снег, дует ветер.
Завтра обещают похолодание .Вместо тренировки снегоборьба. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
309 |
309 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
1
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Лучшие рационы
