Марина

Марина 09.01.2023 18:41

Дневник питания и тренировок за 09.01.2023

Выздоравливаю, все приходит в норму. Осталось начать планировать меню, а то рейтинг витаминчиков не нравится, от слова совсем.

Завтрак

Творог Обезжиренный [ЯНТА]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

80 г · б 2.2 · ж 2 · у 10.4

68.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Арахис

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.8

ккал

Итого 309 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 31

Утренний перекус

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

ккал

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 0.2

29.9

ккал

Итого 272 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 11

Ужин

Картофель (Запекание)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.3

86.8

ккал

Капуста квашеная, консервированная

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.7

22.8

ккал

Котлеты из козлятины

100 г · б 14.1 · ж 21.9 · у 1

261.4

ккал

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

20 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4

106

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 666 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 65

Вечерний перекус

Тунец натуральный кусковый

60 г · б 13.8 · ж 0.6 · у 0

60.6

ккал

хлебцы бородинские

1 штука · б 1.5 · ж 0.3 · у 9.4

ккал

Пюре из тыквы и яблок

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 9.4

42.2

ккал

Итого 147 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 18

Итого за день 1426 ккал · Б 82 · Ж 58 · У 132

Макронутриенты

Калории
1426.7

min 1168 1419

101%

Белки
82.3

96.8%

Жиры
58.9

95%

Углеводы
132.6

129

103%

Вода
2642

от 2176 до 3264

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.2%

b-car

32.1%

В1

49%

70.8%

Холин

74.3%

63.1%

46.2%

44.7%

B12

73.5%

59.1%

14%

49.4%

13.2%

вит.К

29.6%

62.8%

Калий

64.1%

48.1%

296%

49.2%

152%

107%

27.8%

64.4%

10.9%

92%

51.1%

98.1%

76.3%

89.2%

58%

64%

51.7%

Энергетический баланс

Приход

1427 ккал

Расход

2176 ккал

Итого

-749 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

У нас сегодня оттепель. На улице +2°С, валит снег, дует ветер. Завтра обещают похолодание .Вместо тренировки снегоборьба.

Расход калорий 309 ккал

309 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги