Дневник питания и тренировок за 12.01.2023
Завтрак
Блины фаршированные
330.8
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
42.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.8
ккал
Сахар песок
20
ккал
Итого 395 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 28
Утренний перекус
Помело
114
ккал
Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25
Обед
Суп с тунцом
134.4
ккал
хлебцы бородинские
90
ккал
Итого 224 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 28
Дневной перекус
Салат с тунцом
185.6
ккал
Хлеб белый, тосты
58
ккал
Итого 243 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 15
Ужин
Гнезда с фаршем
305.4
ккал
Вода
0
ккал
Итого 305 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 14
Итого за день 1282 ккал · Б 70 · Ж 59 · У 113
Макронутриенты
Калории
1282.9
1282.9
min 1168
1419
90.4%
Белки
70.6
70.6
85
83.1%
Жиры
59.3
59.3
62
95.6%
Углеводы
113.2
113.2
129
87.8%
Вода
4150
4150
от 1934
до 2901
143%
Клетчатка
13.1
13.1
от 20
до 25
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
81.2%
b-car
67.5%
В1
75.4%
B2
63.4%
Холин
33.4%
B5
41.2%
B6
44%
B9
24.2%
B12
54.4%
C
214%
D
5%
E
41.4%
H
13.6%
вит.К
50.7%
PP
127%
Калий
67.9%
Ca
53.6%
Si
145%
Mg
52.4%
Na
235%
P
130%
Cl
170%
Fe
55.1%
I
42%
Co
635%
Mn
75.5%
Cu
80.3%
Mo
131%
Se
47.7%
F
117%
Cr
319%
Zn
52.2%
Энергетический баланс
Приход
1283 ккал
Расход
1934 ккал
Итого
-651 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После вчерашней тренировки попа побаливает. Поэтому сегодня отдых,
вернее йога. Восстанавливаемся. На литрес купила за бонусы
"спасибо" несколько книг.Начала читать одну. Книга пока
нравится,начало правда, немного нудновато. Рассказывается
отстроении человека, это похоже на школьный учебник 🤭
Расход калорий
67
ккал
67 ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
