Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Сегодня дети приезжали в гости и как всегда со сладостями к чаю. Соблазняют! Знают что к чаю у нас из сладостей только мёд и горький шоколад, и то не всегда. Кусочек рулетика с ними съела. Всё остальное съел сын, а невестка хитренькая, один чай пила 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины фаршированные	120	330.8	14.5	19.1	23.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	305	352	14	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Итого	300	114	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	122.7	5.7	4.5	10.2
Голень куриная варёная без кожи	50	79	13.5	2.8	0
Итого	350	201	19	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Итого	200	144	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини Рулетики с Вареной Сгущенкой [Ярхлеб]	25	102.3	1.6	3.5	16
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	205	104	1	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Псиллиум	10	4.2	0.3	0	0.7
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]	100	74	3.2	1.5	11.8
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3400	505	44	22	28
Итого за день	4760	1421	83	53	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на петлях TRX. Вчера первый раз делала комплек вечерней йоги, приветствие луне. Мне кажется я его быстрее запомнила чем приветствие солнцу, да и легче мне он показался.