Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 14.01.2023 18:52

Дневник питания за 14.01.2023

Сегодня сегодня всё зелененькое. Всё как надо! Рейтинг правда хотелось бы и повыше.

Завтрак

Хлеб белый, тосты

30 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 15.5

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 320 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 21

Утренний перекус

Мандарин

350 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 26.3

133

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 243 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 28

Обед

Гнезда с фаршем

180 г · б 20.7 · ж 23.2 · у 17.6

366.5

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

150 г · б 2 · ж 5.3 · у 12.2

105.3

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Смесь семян 100% для салатов

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1

30.5

ккал

Итого 533 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 37

Дневной перекус

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Творог Обезжиренный [ЯНТА]

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

127.5

ккал

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

150 г · б 5.1 · ж 1.4 · у 15.3

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 220 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 20

Итого за день 1402 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 124

Макронутриенты

Калории
1402.3

min 1168 1419

98.8%

Белки
84.7

99.6%

Жиры
59.8

96.5%

Углеводы
124.7

129

96.7%

Вода
4203

от 1867 до 2801

150%

Клетчатка
20

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

265%

b-car

196%

В1

87.7%

94.1%

Холин

79.9%

106%

109%

75%

B12

77.4%

783%

23.8%

62.2%

23.4%

вит.К

46.8%

75.1%

Калий

70.4%

89.9%

561%

63.9%

117%

138%

75.4%

54.2%

10.9%

262%

98.3%

122%

149%

107%

98%

100%

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1402 ккал

Расход

1867 ккал

Итого

-465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты