Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

Сегодня отсыпной после ночной смены, думала не доберу норму. А нет, все в порядке! Хоть и не планировала меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
хлебцы бородинские	2	90	3	0.6	18.8
Итого	350	359	22	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	180	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Окунь морской (сибас) (Жарка)	137	129.7	23.2	4	0
Салат "Берегись водка" (консервация)	100	70.2	1.3	3.5	8.1
Смесь семян 100% для салатов	4	24.4	0.8	2	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	30	60.9	2.1	0.4	12.1
Итого	381	449	31	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	185	21	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	150	39	1.2	0.3	7.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Смесь семян 100% для салатов	4	24.4	0.8	2	0.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2260	145	4	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]	270	199.8	8.6	4.1	31.9
Псиллиум [ВкусВилл]	5	0.9	0.1	0	0.1
Сывороточный Белок [Panacea]	10	38.1	8.5	0.1	0.3
Клубника замороженная	180	63	0.8	0.2	12.7
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	490	439	24	15	47
Итого за день	3846	1418	82	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на всё тело с фитнес резинками. Сегодня получила свой заказ- новые гантельки. Старые муж у меня отобрал🤷‍♀️ Они у нас разборные, ворчит когда беру и под себя их собираю. Зато теперь у меня во 100 раз круче.