Марина
23.01.2023 03:00
Дневник питания за 22.01.2023
Питание по плану. Муж на тортик не соблазнил. Я Молодец! В
понедельник замеры. Я конечно не худею, но и набрать не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
150
|
238.5 | 20.5 | 16.7 | 0.2 |
| Сырники |
120
|
203.4 | 23.9 | 7 | 12.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
15
|
30.4 | 1.1 | 0.2 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 590 | 562 | 47 | 28 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с мясом и вермишелью |
200
|
382.8 | 22.8 | 26.2 | 13 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 400 | 407 | 24 | 26 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
250
|
87.5 | 1.1 | 0.3 | 17.6 |
| Итого | 250 | 87 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
350
|
147.7 | 2.1 | 0.4 | 32.9 |
| Итого | 350 | 147 | 2 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
100
|
92.8 | 7.8 | 5.6 | 2.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2220 | 213 | 12 | 6 | 24 |
| Итого за день | 3810 | 1419 | 87 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Новые рецепты
