Блог
Войти
Марина
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 22.01.2023

Питание по плану. Муж на тортик не соблазнил. Я Молодец! В понедельник замеры. Я конечно не худею, но и набрать не хочется.

Завтрак

Холодец
150 г · б 20.5 · ж 16.7 · у 0.2
238.5
ккал
Сырники
120 г · б 23.9 · ж 7 · у 12.5
203.4
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
15 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.1
30.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 562 ккал · Б 47 · Ж 28 · У 29

Обед

Запеканка с мясом и вермишелью
200 г · б 22.8 · ж 26.2 · у 13
382.8
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Итого 407 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 18

Дневной перекус

Клубника замороженная
250 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 17.6
87.5
ккал
Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Дневной перекус 2

Пюре из тыквы и яблок
350 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 32.9
147.7
ккал
Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Ужин

Салат с тунцом
100 г · б 7.8 · ж 5.6 · у 2.6
92.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3
121.1
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 213 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 24
Итого за день 1419 ккал · Б 87 · Ж 61 · У 123
Макронутриенты
Калории
1419.2
min 1158 1413
100%
Белки
87.6
85
103%
Жиры
61.9
62
99.8%
Углеводы
123.8
129
96%
Вода
3490
от 1859 до 2789
125%
Клетчатка
20.6
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
160%
b-car
119%
В1
116%
B2
100%
Холин
98.8%
B5
116%
B6
117%
B9
42.1%
B12
106%
C
400%
D
22.9%
E
38.7%
H
68.9%
вит.К
54%
PP
130%
Калий
80.9%
Ca
51.3%
Si
540%
Mg
74.5%
Na
169%
P
169%
Cl
126%
Fe
82.8%
I
35.3%
Co
460%
Mn
141%
Cu
152%
Mo
144%
Se
192%
F
80%
Cr
151%
Zn
74.8%
Энергетический баланс
Приход
1419 ккал
Приход: 1419 ккал
Расход
1859 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал
Итого
-440 ккал
Итого: -439.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 10
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3 3
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0