Дневник питания и тренировок за 27.01.2023

Немного не добрала углей, но в целом неплохо. Сегодня переделала все дела что за планировала. С чувством выполненного долга можно ложиться спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Холодец	100	159	13.7	11.1	0.1
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Не определен!	100	0	0	0	0
Итого	645	399	19	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	100	206	28.8	9.2	0
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Капуста квашеная, консервированная	160	30.4	1.5	0.2	2.2
Итого	440	371	33	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	60	244	3	20	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Эклеры	20	46.5	2.2	2.4	3.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1700	333	25	14	23
Итого за день	3045	1418	83	63	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка за эту неделю. Работала три дневных смены, сегодня единственный выходной, завтра пойду на три ночных. Не до тренировок. Но чувство такое что я не работала, а прогуливала.