Дневник питания и тренировок за 31.01.2023

Ну, что?! Третья ночная подряд дала о себе знать перебором углеводов и общим калоражем. С учетом тренировки дефицит всё же есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	315	254	13	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	300	141	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	250	171.8	13	11.5	4.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Холодец	50	79.5	6.8	5.6	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]	20	106	1.2	6.2	11.4
Итого	384	531	25	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	70	319	8	22	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Варёная сгущёнка егорка	30	99	2.3	2.6	16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2315	309	7	5	53
Итого за день	3384	1556	55	68	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На этой только три тренировки получится сделать. Решила в эти дни устроить день ног и попы, день спины и рук, день пресса. Так что эту неделю буду работать точечно 😉 Сегодня был первый день.