Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

09.02.2023 15:47

Дневник питания и тренировок за 09.02.2023

Сегодня первый отсыпной выходной после двух ночных. Меню за день три раза переделывала 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая Овсянка в банке	324	261.5	7.5	3.6	48.6
Итого	324	261	7	3	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Рыба рубленная горбуша скумбрия	30	60	2.6	4.8	1.3
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	440	283	11	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени	100	240	10	11	24
Итого	100	240	10	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	120	152.4	3.2	5.4	22.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	135	183	3	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Драники картофельные по 1-242	100	127	2.7	4.5	18.6
Итого	483	323	35	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]	180	133.2	5.8	2.7	21.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2230	181	6	3	31
Итого за день	3712	1473	74	44	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня сегодня функциональная тренировка. Начало на петлях TRX, затем силовая часть с гантелями и резиновыми экспандерами.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	159	159

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Новые рецепты

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Творожные вафли

Автор Малина

Автор Екатерина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%