Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 09.02.2023 15:47

Дневник питания и тренировок за 09.02.2023

Сегодня первый отсыпной выходной после двух ночных. Меню за день три раза переделывала 🙈

Завтрак

Ленивая Овсянка в банке

324 г · б 7.5 · ж 3.6 · у 48.6

261.5

ккал

Итого 261 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 48

Утренний перекус

Пшеничный хлеб с отрубями

30 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.1

74.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Рыба рубленная горбуша скумбрия

30 г · б 2.6 · ж 4.8 · у 1.3

ккал

Яйцо куриное, омлет

50 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0.3

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 283 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 30

Обед

Пельмени

100 г · б 10 · ж 11 · у 24

240

ккал

Итого 240 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 24

Дневной перекус

Драники картофельные по 1-242

120 г · б 3.2 · ж 5.4 · у 22.3

152.4

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 22

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6

138.5

ккал

Перец сладкий красный

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.4

37.8

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Драники картофельные по 1-242

100 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 18.6

127

ккал

Итого 323 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 30

Вечерний перекус

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

180 г · б 5.8 · ж 2.7 · у 21.2

133.2

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 181 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 31

Итого за день 1473 ккал · Б 74 · Ж 44 · У 187

Макронутриенты

Калории
1473

min 1158 1500

98.2%

Белки
74.5

99.3%

Жиры
44.6

89.2%

Углеводы
187.7

188

99.8%

Вода
3101

от 1782 до 2673

116%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.3%

b-car

60.1%

В1

57.7%

56.9%

Холин

56.4%

72.9%

88.6%

30.4%

B12

33.9%

424%

5.9%

54.1%

25%

вит.К

21.3%

88.1%

Калий

91%

48.2%

421%

78.3%

77.1%

113%

13.8%

86.3%

24%

490%

113%

105%

119%

107%

54.6%

98.2%

44.6%

Энергетический баланс

Приход

1473 ккал

Расход

1782 ккал

Итого

-309 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

У меня сегодня функциональная тренировка. Начало на петлях TRX, затем силовая часть с гантелями и резиновыми экспандерами.

Расход калорий 159 ккал

159 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги