Марина
09.02.2023 15:47
Дневник питания и тренировок за 09.02.2023
Сегодня первый отсыпной выходной после двух ночных. Меню за день
три раза переделывала 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая Овсянка в банке |
324
|
261.5 | 7.5 | 3.6 | 48.6 |
| Итого | 324 | 261 | 7 | 3 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Рыба рубленная горбуша скумбрия |
30
|
60 | 2.6 | 4.8 | 1.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 440 | 283 | 11 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени |
100
|
240 | 10 | 11 | 24 |
| Итого | 100 | 240 | 10 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
120
|
152.4 | 3.2 | 5.4 | 22.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 135 | 183 | 3 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Драники картофельные по 1-242 |
100
|
127 | 2.7 | 4.5 | 18.6 |
| Итого | 483 | 323 | 35 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
180
|
133.2 | 5.8 | 2.7 | 21.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2230 | 181 | 6 | 3 | 31 |
| Итого за день | 3712 | 1473 | 74 | 44 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня сегодня функциональная тренировка. Начало на петлях TRX,
затем силовая часть с гантелями и резиновыми экспандерами. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
159 |
159 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Новые рецепты
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
