Дневник питания и тренировок за 11.02.2023

По питанию я сегодня молодец. Все зелёненькое. И рейтинг неплохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	180	342	15.3	25.2	12.8
Скумбрия и горбуша рубленная	30	60	2.6	4.8	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пастила из смородины	40	49.7	0.4	0.2	10.8
Витамин D 2000 эвалар	1	0	0	0	0
Витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	456	513	19	30	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из тыквы и яблок	250	105.5	1.5	0.3	23.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	280	271	9	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Голень куриная варёная без кожи	80	126.4	21.6	4.5	0
Салат из свежих овощей	300	150.6	3.3	11.1	9.9
Итого	400	317	26	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из тыквы и яблок	200	84.4	1.2	0.2	18.8
Итого	200	84	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]	50	37	1.6	0.8	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	2175	205	24	1	22
Итого за день	3511	1391	81	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня делала тренировку из приложения Workout. Вот эта тренировка.
https://downdog-hiit.app.link/share?sequenceId=A34ELXIX6IK
Приложение суперское. Есть возможность настроить себе тренировку. Мне кажется не реально все тренировки выполнить.