Марина

Марина 14.02.2023 18:25

Дневник питания за 14.02.2023

Еще один день подошёл к концу. День как день. Питание как питание, без разнообразия и изысков. Поела и поела.
Единственное, что сегодня напрягало, так это горло. Или вернее связки. Чуть громче заговорила, или чуть дольше ,начинает голос сипеть и срываться. Как назло в аптеку попаду только послезавтра. А пока кармолис и таблетки от горла мне в помощь. Не ахти какая, но всё таки.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 346 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 26

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок

200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 18.8

84.4

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Обед

Макароны с тушёнкой

170 г · б 17.2 · ж 31.1 · у 38.8

504.9

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Итого 558 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 49

Дневной перекус

Индейка копчёная

50 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 0

43.5

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 8

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Закуска из риса на зиму

180 г · б 2.3 · ж 12.8 · у 17.5

190.3

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1

60.9

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 348 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 30

Итого за день 1422 ккал · Б 88 · Ж 58 · У 132

Макронутриенты

Калории
1422.3

min 1158 1414

101%

Белки
88.3

104%

Жиры
58.9

95%

Углеводы
132.7

129

103%

Вода
2945

от 1861 до 2792

106%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

297%

b-car

279%

В1

40.9%

55.9%

Холин

42.7%

68.5%

107%

32.1%

B12

78.2%

543%

334%

87.9%

332%

вит.К

24.2%

91.2%

Калий

59.1%

46.7%

358%

58.4%

57.7%

96.4%

58.6%

41.8%

22.4%

299%

53.6%

135%

129%

121%

63.4%

130%

36.7%

Энергетический баланс

Приход

1422 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы