Дневник питания и тренировок за 17.02.2023

Решила пересчитать свою калорийность, что бы вес стоял. Калькулятор мне насчитал 1800. Меня эта цифра пугает. Как то на 1400 мне очень комфортно было. Но вес не стоит, сегодня опять минус. Решила пока в дни тренировок энергозатраты прибавлять у суточной калорийности. Посмотрим что будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Витамин D 2000 эвалар	1	0	0	0	0
Витамин Н	1	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Сыр Мраморный 45% [Беловежские Сыры]	10	32.7	2.5	2.5	0
Индейка копчёная	20	17.4	3	0.6	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Итого	526	324	20	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь сухая для белковых коктейль	30	102.6	12	0.7	12
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	230	226	17	7	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с горошком	200	140.8	3.6	9	11.2
Итого	200	140	3	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	80	164.8	23.1	7.4	0
Огурцы в горчичном соусе	100	55.8	0.8	2.9	6.6
Пастила из смородины	50	62.1	0.6	0.2	13.6
Итого	330	355	26	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]	180	133.2	5.8	2.7	21.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Псиллиум	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	255	293	11	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска из фасоли с овощами	150	173.7	3.8	11.1	15.2
Индейка копчёная	80	69.6	12	2.4	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2230	243	15	13	15
Итого за день	3771	1583	95	69	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка из нового приложения. Вчерашняя мне показалась легче. Скручивания лёжа на полу заменила на скручивания с гантелей 8 кг. С резиной ни фига не выходит. И жим штанги от груди было тяжело делать. Приходилось после 10 раза на несколько секунд отдых давать.