Марина

Марина 31.03.2023 16:18

Дневник питания за 31.03.2023

Сегодня отсыпной день после двух ночных, правда отоспаться не получилось. После смены пришлось ехать по делам в МФЦ.
Заполнила дневник с оценкой состояния, сделала скрины, осталось отправить на оценку.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 277 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 20

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Слегка голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 117 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 8

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

80 г · б 17.6 · ж 1.4 · у 0.3

84.2

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Лук репчатый (Тушение)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морковь (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2

104

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Огурцы в горчичном соусе

100 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 6.6

55.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Голоден → Cыт

Итого 494 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 65

Дневной перекус

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

15 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 0

37.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Помело

300 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 25.9

114

ккал

Слегка голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 173 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 30

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

80 г · б 17.6 · ж 1.4 · у 0.3

84.2

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Салат из свежих овощей

100 г · б 1.2 · ж 4 · у 4.2

56.9

ккал

Арахис

35 г · б 9.2 · ж 15.8 · у 3.5

193.2

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 362 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 9

Итого за день 1424 ккал · Б 83 · Ж 59 · У 133

Макронутриенты

Калории
1424.4

min 1158 1414

101%

Белки
83.7

98.5%

Жиры
59.1

95.3%

Углеводы
133.8

129

104%

Вода
4031

от 1861 до 2792

144%

Клетчатка
23.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

193%

b-car

154%

В1

65.7%

80.6%

Холин

106%

139%

103%

55.3%

B12

58.2%

306%

15.4%

101%

21.9%

вит.К

77%

137%

Калий

92.9%

90%

462%

99%

163%

186%

119%

95.5%

9.8%

470%

182%

164%

130%

140%

72.5%

146%

76.9%

Энергетический баланс

Приход

1424 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги