Марина

Марина 02.04.2023 16:43

Дневник питания за 02.04.2023

Что то меня сегодня тянет на углеводы. Ещё и муж соблазняет то фруктами, то закуской деревенской из свинных ушей варено- копченых.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Пшенная каша

200 г · б 5.6 · ж 5.6 · у 32.6

203.4

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 225 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 37

Утренний перекус

Пастила из смородины

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 27.1

124.2

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera]

10 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 4.5

ккал

Слегка голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 341 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 34

Обед

Закуска крестьянская

120 г · б 30 · ж 6 · у 0

174

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 308 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 19

Дневной перекус

Закуска крестьянская

80 г · б 20 · ж 4 · у 0

116

ккал

Хлеб с отрубями

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Клубника замороженная

200 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Слегка голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 240 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 25

Ужин

Помело

300 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 25.9

114

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ни голоден, ни сыт → Слегка сыт

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Итого за день 1229 ккал · Б 75 · Ж 38 · У 142

Макронутриенты

Калории
1229.3

min 1158 1414

86.9%

Белки
75

88.2%

Жиры
38.2

61.6%

Углеводы
142.3

129

110%

Вода
2577

от 1861 до 2792

100%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.4%

b-car

84.2%

В1

55.7%

32.3%

Холин

12.7%

50.8%

82.9%

40.6%

B12

0.6%

865%

0.9%

40.8%

22.3%

вит.К

13.7%

65.9%

Калий

60%

22.8%

617%

58.2%

22.4%

61.4%

18.9%

48.3%

6.3%

170%

128%

126%

117%

14.3%

48.4%

44.4%

31.7%

Энергетический баланс

Приход

1229 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты