Вчера всё спланировала, по всем параметрам была красота, думала
дневник попадет в лучшие, но фиг вам. После двух дневных смен
устала, йогурт вечером уже не захотела. А без него углей и жиров
маловато.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Голоден→Слегка сыт
Итого 268 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 17
Обед
Куриные котлеты
80 г · б 16.2 · ж 2.2 · у 1.4
90.5
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Горох колотый, вареный, с солью
100 г · б 8.3 · ж 0.4 · у 12.2
116
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Морковь (Тушение)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.4
ккал
Лук репчатый (Тушение)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Голоден→Слегка сыт
Итого 384 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 36
Дневной перекус
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Холодец
120 г · б 16.4 · ж 13.3 · у 0.1
190.8
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Слегка голоден→Слегка сыт
Итого 325 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 27
Ужин
Окунь морской (сибас) (Жарка)
80 г · б 13.5 · ж 2.3 · у 0
75.7
ккал
Салат из свежих овощей
200 г · б 2.4 · ж 8 · у 8.4
114.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени
