Дневник питания и тренировок за 17.05.2023

На дворе середина мая, а погода сошла с ума! С утра редкий дождик превратился в ливень, потом к ливню добавился снег, а закончилось все снегопадом! Снег валил хлопьями с обеда и до вечера! Зимой таких хлопьев снега не было! Ощущение что бабушка Метелица трясла свою перину! Хлопья снега были похожи на пёрышки ! Это конечно ооочень красиво, но не 17 же мая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Овсяноблин	100	185.7	11	8.6	15.9
Сыр творожный Савушкин	30	70.2	1.8	6.6	0.9
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Форель Слабосоленая [Gustafsen]	30	42	6.6	1.8	0
Итого	395	306	20	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Итого	384	202	4	5	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые варенники	100	158.6	18.4	2.7	14.6
Масло мст	4	33.3	0	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	289	213	18	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша Soba отварная	50	52	2.5	0.1	10.5
Тушёный окорочок	150	276.8	21.8	18.6	5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1920	463	26	19	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	100	159	13.7	11.1	0.1
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Хлебцы бородинские	1	47	1.5	0.4	9.4
Итого	312	260	17	11	20
Итого за день	3300	1445	87	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка Инсанити Sweat Intervals переводится как " интервалы пота". Тренировка оправдывает своё название! Попотеть действительно пришлось👍 Полчаса пролетели незаметно!