Марина

Марина 17.05.2023 15:49

Дневник питания и тренировок за 17.05.2023

На дворе середина мая, а погода сошла с ума! С утра редкий дождик превратился в ливень, потом к ливню добавился снег, а закончилось все снегопадом! Снег валил хлопьями с обеда и до вечера! Зимой таких хлопьев снега не было! Ощущение что бабушка Метелица трясла свою перину! Хлопья снега были похожи на пёрышки ! Это конечно ооочень красиво, но не 17 же мая!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Овсяноблин

100 г · б 11 · ж 8.6 · у 15.9

185.7

ккал

Сыр творожный Савушкин

30 г · б 1.8 · ж 6.6 · у 0.9

70.2

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Форель Слабосоленая [Gustafsen]

30 г · б 6.6 · ж 1.8 · у 0

ккал

Итого 306 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 17

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Ряженка 2,5% жирности

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.4

43.2

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 30

Утренний перекус 2

Ленивые варенники

100 г · б 18.4 · ж 2.7 · у 14.6

158.6

ккал

Масло мст

4 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 213 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 19

Обед

Гречневая лапша Soba отварная

50 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 10.5

ккал

Тушёный окорочок

150 г · б 21.8 · ж 18.6 · у 5.3

276.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 463 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 43

Ужин

Холодец

100 г · б 13.7 · ж 11.1 · у 0.1

159

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Хлебцы бородинские

1 штука · б 1.5 · ж 0.4 · у 9.4

ккал

Итого 260 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 20

Итого за день 1445 ккал · Б 87 · Ж 60 · У 131

Макронутриенты

Калории
1445.2

min 1158 1413

102%

Белки
87.4

103%

Жиры
60.7

97.9%

Углеводы
131.7

129

102%

Вода
2910

от 2074 до 3111

100%

Клетчатка
19.7

от 20 до 25

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

241%

b-car

203%

В1

87.8%

94.1%

Холин

68.6%

95.4%

111%

29.8%

B12

65.6%

585%

14.5%

55.3%

64.3%

вит.К

35.4%

107%

Калий

88%

55.8%

331%

61.2%

138%

142%

114%

105%

32.4%

352%

127%

154%

133%

59.7%

165%

70.9%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

2074 ккал

Итого

-629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка Инсанити Sweat Intervals переводится как " интервалы пота". Тренировка оправдывает своё название! Попотеть действительно пришлось👍 Полчаса пролетели незаметно!