Екатерина

Екатерина 01.02.2025 12:11

Дневник питания за 31.01.2025

После работы нужно было успеть с собакой к ветеринару, дальше всё по классике: ужин пропущен, накат жора, попытки его загасить продуктами, богатыми белком и клетчаткой… и две огромные вкуснющие вафли 😂
Жалею? Нет, что толку. Всё закономерно и много раз проверено. В будущем нужно лучше самоорганизовываться.

После сна

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лен молотый

23 г · б 7.2 · ж 1.6 · у 11.5

87.2

ккал

Итого 87 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 11

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

3 cup (8 fl oz) · б 0.9 · ж 0.1 · у 0

7.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

66 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 22

114.8

ккал

Помидоры черри, томаты

97 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.3

26.2

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

89 г · б 11.4 · ж 10.3 · у 0.6

141.2

ккал

Чавыча, королевкий лосось, Аляска

80 г · б 16.2 · ж 9.4 · у 0

149.6

ккал

Перец сладкий желтый

46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.2

ккал

Итого 469 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 30

Обед

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Гречиха, зерно

60 г · б 8 · ж 2 · у 36.9

205.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые

179 г · б 43 · ж 16.1 · у 0

329.4

ккал

Брюссельская капуста

248 г · б 11.9 · ж 0.7 · у 7.7

86.8

ккал

Итого 631 ккал · Б 62 · Ж 19 · У 44

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец парниковый

61 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Помидоры черри, томаты

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.5

ккал

Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

90 г · б 25.4 · ж 25.2 · у 0

335.7

ккал

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

150 г · б 11.9 · ж 21.2 · у 49.4

436.5

ккал

Итого 1039 ккал · Б 57 · Ж 65 · У 53

Итого за день 2227 ккал · Б 161 · Ж 109 · У 139

Макронутриенты

Калории
2227.2

min 1709 2369

94%

Белки
161.9

178

91%

Жиры
109

138%

Углеводы
139.5

237

58.9%

Вода
4719.2

от 3048 до 4572

103%

Клетчатка
26.5

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

22.6%

В1

106%

220%

Холин

175%

229%

134%

79.4%

B12

319%

413%

42.1%

56.6%

109%

вит.К

400%

222%

Калий

113%

187%

505%

124%

186%

349%

90.1%

119%

34.9%

269%

192%

163%

98.9%

441%

95.1%

36.7%

127%

Энергетический баланс

Приход

2227 ккал

Расход

3048 ккал

Итого

-821 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

01.02.2025 12:48

Меня наверное сегодня ждёт тоже самое 😂 Меню составила, но с утра что то пошло не так... Завтрак был поздним,пока ходила на бровки и глазки время обеда пропустила. В итоге все сдвинулось по времени. Тренировка со дня переносится на вечер, времени на ужин уже не останется, после трени протеин и всё наверное. Если вовремя не усну, зажор обеспечен будет 🤣. Есть конечно запас калорий не использованный, ужин будет оооочень поздний тогда.

Ответить

Екатерина

01.02.2025 13:02

Марина, у меня с завтраком- это самое опасное. Если он не вовремя и/ или не полноценно составленный, то очень сложно в этот день всё вернуть в нормальное русло. Начинается голодовка- обжираловка, как маятник 😅

Ответить

Марина

01.02.2025 17:01

Екатерина, это точно! Завтрак должен быть плотным и полноценным👍

Ответить