Блог
Войти
Женя
Блог Кулинарная книга База продуктов
Женя
01.05.2025 22:11
Дневник питания и тренировок за 01.05.2025
60
До даты х 90 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 25 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 8 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня у нас выходной, весь день гуляли. Сегодня калорий больше, активность получилась высокая💪домой пришли без ног, готовить не хотелось от слова совсем.

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Ужин

Сегодня купила таки свои любимые конфеты, не хотела сначала, но супруг уговорил, знает, что я их обожаю

Вчера в местных газетах наткнулась на интересную статью, по поводу активности. На графике ниже, указаны страны, в которых люди имеют малую активность по мнению воз. Приятно была удивлена, что в нашей стране, люди обеспечивают необходимый уровень физической нагрузки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
40
 146.8 3 1.3 29.1
Творог зерновой Альберт
132
 147.8 30.4 0.9 5.3
Аразисова паста
26
 161.7 5.5 14 3.4
Банан
86
 82.6 1.3 0.4 18.1
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар, коричневый
7
 26.6 0 0 6.9
Итого 353 617 43 19 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка
73
 286.9 4.8 6.9 49.6
Итого 73 286 4 6 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
60
 156.6 6.6 14.3 0.2
Картофель Фри (Стандартный)
1
 318 3.7 15 40
Итого 170 474 10 29 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
130
 301.6 4.8 19.5 26.5
Трюфели
20
 110 0.9 6.8 10.6
Лидл очень вкусное мясо
50
 117 13 7 0.5
Итого 200 528 18 33 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4196 1907 77 89 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделалаБеговая дорожка, 30 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми
Сегодня отдельно решила записать нашу прогулку, расход калорий впечатлил🫢буквально вчера подруга доказывала, что ходьба - это не серьезно, на что я сказала, смотря как и как часто ты это делаешь. Темп не высокий, так как ходила с детьми, моя скоровюсть в среднем 6 км/ч, когда хожу одна😅
Ну и общая активность на сегодня. Отличное начало нового месяца💪😍
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
32000
32000
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 32000
 5 
Женя
01.05.2025 20:55
Отчёт за 60 дней
Всем привет!
Как-то очень быстро пролетели ещё 30 дней😶😶‍🌫️Как и ожидалось в связи с болезнью прогресса за этот месяц не было, выбыла из тренировок на 2 недели, плюс неделя лёгких занятий. Но привеса особого нет,чему очень радаПланы следующих 30 дней:
🧡 Добиться 25 дней из 30 сна более 7 часов
💛 Питаться только по плану, без отступлений в выходные (готовить заранее в дни, когда целый день не дома, брать с собой перекусы)
💚 Тренировки с тренером 2 в недели, оставшиеся дни - бег и пресс
❤️ Шаги не менее 15 тыс
💜 Завершение Trenera Zepp на 100%
🤎 Не болей!!!!!Вроде бы не сложно всё)))
 4 
Женя
29.04.2025 22:41
Дневник питания и тренировок за 29.04.2025
54
До даты х 92 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 6 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня выполнила все, даже домашнее по английскому😂😂

День насыщенный, пришли только вечером, поэтому питание минимальное

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Перекус

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Eidam 20%
40
 94 12.8 4.4 0.8
Хлеб žitný
60
 151.8 5.9 1.9 27
Лидл очень вкусное мясо
17
 39.8 4.4 2.4 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
 18 1.2 0.6 1.9
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Итого 267 480 38 22 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
55
 158.4 8 2.5 21.5
Žervé s jogurtem
40
 83.2 2.7 7.2 1.9
Eidam 20%
40
 94 12.8 4.4 0.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
По-флотски от 08.09.23
129
 202.8 12.5 6.1 22.8
Итого 464 576 37 20 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое мороженое
50
 143.5 5 7.6 13.7
Итого 50 143 5 7 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца
149
 350.2 15 15.5 36.2
Итого 149 350 15 15 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4330 1550 96 65 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, вернулись на свои веса, только румынскую сделали с 30 кг. Полет нормальный, голова не болела, теперь тянет вена😂🫢
Моя итоговая активность. Планировала 17 тыс шагов, но нашагала 25 тыс
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
30
30
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
12
15
15
42
Вес снаряда
20
30
30
1140
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
45
55
55
2325
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
55
55
55
2475
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Суперсет
Русский твист
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Скручивания с косанием пяток
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.2
0.2
0.2
0
Шаги
1
Итог
Количество шагов
25000
25000
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 30.6 мин
Повторения: 333 раз
Тоннаж: 8160 кг
Количество шагов: 25000
 3 
Женя
28.04.2025 22:12
Дневник питания и тренировок за 28.04.2025
53
До даты х 93 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 5 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня я молодец. Единственное в ужин забыла добавить яйцо. Ну, бывает😅

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Из окна видна красота, цветут рапсовые поля❤️

И мой рай😂 наконец-то приехали ниточки)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh polotučny
150
 129 15 5.3 5.3
Овсяная крупа
40
 136.8 4.9 2.4 23.8
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Черника
40
 17.6 0.4 0.2 3
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
 18 1.2 0.6 1.9
Итого 400 480 27 19 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage cheese 4,2
200
 184 24 8.4 3
Хлеб žitný
44
 111.3 4.4 1.4 19.8
Итого 244 295 28 9 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
157
 226.1 34 8.9 0.2
Рис белый, крупа рисовая
65
 216.5 4.6 0.7 48.1
Рапсовое масло
4
 36 0 4 0
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Цукини, молодые
118
 24.8 3.2 0.5 2.4
Итого 384 517 42 14 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage cheese 4,2
100
 92 12 4.2 1.5
Хлеб žitný
49
 124 4.9 1.5 22.1
Яйцо куриное
0
 0 0 0 0
Eidam 20%
20
 47 6.4 2.2 0.4
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Лидл очень вкусное мясо
20
 46.8 5.2 2.8 0.2
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Итого 369 343 30 11 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2250
 0 0 0 0
Rolka z červeného sýra
50
 181.5 4.6 14.1 8.7
Итого 2300 181 4 14 8
Итого за день 3697 1817 132 68 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделалаБеговая дорожка, 30 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми
Ну и общая активность на сегодня
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 15000
 6 
 8
Женя
25.04.2025 22:10
Дневник питания и тренировок за 25.04.2025
50
До даты х 96 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/5
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️Пресс
❌Массаж пистолет
❌Массаж лица 4 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня очень эмоционально трудный день. То ли погода так влияет, второй день дождь, то ли что, но дети сегодня весь день ревели, дрались, кричали, мешали супругу работать, потом он начал ныть, а вечером у всех был рев хором😅только мне одной было смешно, но это уже нервное, сегодня к вечеру опять начал дёргаться глаз, в прямом смысле, хоть и пила магний. Фух....уложила спать, сейчас прям как ангелочки😂голова свинцовая...еду сегодня не контролировала, и не записывала весь день, но в целом - неплохо

Мой рацион
Завтрак

Обед

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
40
 133.2 2.8 0.4 29.6
Творог зерновой Альберт
130
 145.6 29.9 0.9 5.2
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
16
 104 4 8.8 1
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Черника
96
 42.2 1.1 0.6 7.3
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
57
 25.7 1.7 0.9 2.7
Сахар, коричневый
7
 26.6 0 0 6.9
Итого 360 516 41 14 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
50
 275 1.5 17 28.8
Итого 50 275 1 17 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушёная от 26.02.23
99
 356.6 30.4 26.1 0
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Фасоль стручковая
100
 23 2.5 0.3 3
Рапсовое масло
3
 27 0 3 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 552 560 37 30 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка
50
 196.5 3.3 4.7 34
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
 277 9.1 1.1 56.8
Рапсовое масло
5
 45 0 5 0
Итого 155 518 12 10 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Итого 250 77 7 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4767 1947 100 72 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хотела бегать и делать пресс, но по сну опять мало, третий день подряд, решила не нагружать. Цель на сегодня - раньше спать,чтобы завтра можно было бегать
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17400
17400
Расход калорий
Результаты за день
Количество шагов: 17400
 4 
Женя
24.04.2025 21:59
Дневник питания и тренировок за 24.04.2025
49
До даты х 97 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 4 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня сделала все, что планировала

Мой рацион
Заатрак

Обед

Перекус, калорийность примерно, день считать было

Новый дружок))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh odtučený
220
 138.6 24.2 0.4 9.2
Овсяная крупа
42
 143.6 5.2 2.6 25
Миндаль
14
 85.3 2.6 7.5 1.8
Банан
86
 82.6 1.3 0.4 18.1
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
46
 20.7 1.4 0.7 2.2
Сахар, коричневый
7
 26.6 0 0 6.9
Итого 425 517 36 13 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт Альберт
280
 187.6 33.6 0.8 11.2
Яблоко
75
 35.3 0.3 0.3 7.4
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
 87.6 3.1 7.7 1.7
Grass fed protein GymBeam
25
 94.3 18.7 1.4 1.7
Итого 400 435 56 12 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Окунь речной
150
 123 27.8 1.4 0
Итого 350 277 31 2 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
130
 93.6 0.8 0.8 20
Английские маффины, пшеничные
100
 223 8.7 2 40.2
Итого 230 316 9 2 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Grass fed protein GymBeam
25
 94.3 18.7 1.4 1.7
Итого 275 171 26 1 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 5080 1717 160 32 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, также немного береглась, чтобы не получить проблему с давлением, поэтому облегченный вариант. Но на трицепсы прибавили таки, и очень легко зашли 15 кг, даже не пищала😅
Итоговая активность
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Суперсет
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18400
18400
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 8700 кг
Количество шагов: 18400
 4 
Женя
23.04.2025 22:36
Дневник питания и тренировок за 23.04.2025
48
До даты х 98 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 3 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня почти все выполнила, подкачал сон, домашние очень плохо спали. Надеюсь сегодня будет лучше

Мой рацион
Завтрак

Ужин

Сегодня гуляли по району, детки решили поиграть на тренажёрах уличных, и я была удивлена, какие они. Обычно не обращала внимание

Этот на грудные мышцы с регулируемым весом

А это эллипс с сенсорным экраном и настраиваемыми параметрами😶

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киндер Сюрприз
40
 220.8 3.2 13.7 20.9
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
 20.3 1.4 0.7 2.2
Итого 95 261 6 15 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб žitný
80
 202.4 7.9 2.5 36
Lučina
38
 103.7 2.8 9.9 1
Шунка
24
 26.9 5 0.6 0.2
Моцарелла Альберт
46
 98.4 7.8 7.4 0.2
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 238 510 29 26 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб žitný
40
 101.2 4 1.2 18
Lučina
35
 95.6 2.6 9.1 0.9
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Итого 175 273 8 10 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Grass fed protein GymBeam
21
 79.2 15.7 1.2 1.4
Итого 131 144 20 4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kozí sýr Prezident
100
 242 16 19 1.8
Киноа, неприготовленная
48
 176.6 6.8 2.9 27.4
Айсберг (салат кочанный)
50
 7 0.5 0.1 0.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Рапсовое масло
5
 45 0 5 0
Итого 403 515 25 27 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4442 1704 90 84 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделалаБеговая дорожка, 27 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, сегодня без утяжелителей💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми
Ну и общая активность на сегодня
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
27
27
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19800
19800
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 27 мин
Количество шагов: 19800
 3 
Женя
22.04.2025 21:51
Дневник питания и тренировок за 22.04.2025
47
До даты х 99 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ✅Тренировка зал
❌ Пресс
✅Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Закончились у детей каникулы, ура, возвращаем свой график

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обедо-ужин: планировала ужин, но дубайский шоколад хотелось попробовать больше)

Краски весны❤️🥰

Ну и связала новую игрушку🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
20
 97.2 3.3 6.1 1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Grass fed protein GymBeam
25
 94.3 18.7 1.4 1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
41
 18.5 1.2 0.6 2
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар, коричневый
7
 26.6 0 0 6.9
Итого 363 453 33 18 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
55
 158.4 8 2.5 21.5
Lučina
30
 81.9 2.2 7.8 0.8
Шунка
28
 31.4 5.9 0.7 0.2
Огурец грунтовый
72
 10.1 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
113
 27.1 1.2 0.2 4.3
Eidam 20%
40
 94 12.8 4.4 0.8
Итого 338 402 30 15 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рапсовое масло
5
 45 0 5 0
Индейка
150
 216 32.5 8.5 0.2
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Фасоль стручковая
154
 35.4 3.9 0.5 4.6
Итого 359 450 42 15 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дубайский Шоколад
36
 203 4 13.3 16.8
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Шоколад сладкий
24
 132 0.7 8.2 13.8
Итого 160 407 5 22 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4620 1713 112 71 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, но делали все осторожно, не нагружаясь, без лишних напряжений и повышения пульса. В целом нормально, но скованность в голове была и мышцы ватные.
Итоговая активность
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
7
7
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17700
17700
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 7 мин
Повторения: 381 раз
Тоннаж: 9150 кг
Количество шагов: 17700
 4 
 14
Женя
18.04.2025 22:32
Дневник питания за 18.04.2025
43
До даты х 103 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 45 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 4/5
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня чуточку не дотянула по сну, дети с утра искали яйца-сюрпризы от зайца😅и днём тоже не ложилась. Попробую лечь пораньше, завтра с детьми с утра на занятия

Мой рацион
Завтрак

Обед

Сегодня весь день дома на улице шел дождь, только вечером быстренько сбегали до магазина. Вот такая красота нас ждала

По активности особо писать нечего, опубликую здесь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh polotučny
250
 215 25 8.8 8.8
Овсяная крупа
30
 102.6 3.7 1.8 17.9
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Кешью
7
 42 1.3 3.4 1.6
Пекан, орех
7
 48.4 0.6 5 0.3
Шоколад сладкий
70
 385 2.1 23.8 40.3
Итого 464 837 33 43 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
140
 201.6 30.3 7.9 0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
60
 211.2 8.3 1.8 38.5
Перец сладкий красный
143
 38.6 1.9 0.1 7.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Рапсовое масло
4
 36 0 4 0
Греческий йогурт Альберт
40
 26.8 4.8 0.1 1.6
Итого 487 528 46 14 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лидл очень вкусное мясо
40
 93.6 10.4 5.6 0.4
Итого 40 93 10 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage cheese 4,2
200
 184 24 8.4 3
Итого 200 184 24 8 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4591 1642 114 71 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Женя
17.04.2025 22:08
Дневник питания за 17.04.2025
44
До даты х 104 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (8 ч 21 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 4/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился отличный день. По калорийности маловато, но и активность не высокая

Мой рацион
Завтрак

Обед

Вот такая табличка во дворе рядом. До Москвы не так и далеко❤️

Распускаются новые деревья🥰

Ну и наконец-то доделала зайку-комфорткр для дочки. Хоть эти игрушки и предназначены для малышей, мои любят с ними спать. Делала долго, все руки не доходили, сегодня за прогулку повязала ноги-тудовище и все собрала. Сыну вызвала обезьянку, он до сих пор с ней спит каждую ночь🙃

А это дети ждут завтрашнего дня и зайцев😅все уши прожужжали

Отдельно дневник публиковать не буду. Активность на сегодня. Из достижений, днём спала только 15 минут. Но голова ещё не в норме

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб žitný
55
 139.2 5.4 1.7 24.8
Lučina
40
 109.2 2.9 10.4 1
Шунка
34
 38.1 7.1 0.9 0.3
Моцарелла Альберт
40
 85.6 6.8 6.4 0.2
Яйцо куриное
52
 81.6 6.6 6 0.4
Сахар, коричневый
8
 30.4 0 0 7.8
Итого 229 484 28 25 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein bar
100
 423 22.6 17 43.5
Лидл очень вкусное мясо
30
 70.2 7.8 4.2 0.3
Итого 130 493 30 21 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
 97 8.8 1.8 10.9
Индейка
140
 201.6 30.3 7.9 0.2
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Хлеб žitný
25
 63.3 2.5 0.8 11.3
Ломтик
29
 122.4 2.3 8.1 9.9
Сахар, коричневый
7
 26.6 0 0 6.9
Итого 581 559 44 23 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4340 1536 103 69 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Интересные блоги
Полина
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
А так хорошо день начинался! ▪️Распогодилось и не...
2 14
Полина
06-05-2025
Дневник питания за 05.05.2025
Настроение на нуле. Силы тоже. Весь день ем, все ...
5 10
Алексей
07-05-2025
ТОП готовых блюд
Иногда, не получается готовить дома еду и брать с ...
4 11
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
3 1
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2
Лучшие рационы
Катерина
2025-05-13
Калорийность: 1457 кКал
Витамины и минералы: 87%
Юна
2025-05-10
Калорийность: 1700 кКал
Витамины и минералы: 92%
Юна
2025-05-13
Калорийность: 1773 кКал
Витамины и минералы: 95%