26
До даты х 124 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 37 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/5
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня попробовала изменить соотношение БЖУ, как обговаривали с тренером. Получилось, но сложновато😅по ощущениям нужно поменьше мяса)) наверное частично заменю на зерненный творог
Также плоховато со сном, сегодня не знаю буду спать или нет, у дочки в школе проходит ежегодная акция, Noc s Andersenem, они на одну ночь остаются в школе, для деток делают квесты, рисуют, читаю книги Андерсена, устраивают чаепитие, гуляют с фонариками по ночным коридорам школы и спят. Забирать завтра с утра😶дочь довольная пошла, а сын весь изревелся, как я без сестры🙃 хотя до этого они весь день спорили и ругались😅

Ещё сегодня увидела, что вышла ещё одна часть моей любимой серии книг: С Коллинз, Голодные игры. Обожаю книги, буду слушать на чешском, читать на английском, заказала, жду)))

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

На улице снова тепло, все начинает активно цвести

25
До даты х 125 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 58 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/4
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня отличный день. Вечером взяли вкусности. Тренер предложила изменить процент БЖУ - 40/20/40 на месяц, попробую. А сегодня была еда для души)))

Зввтрак

Остальное не сфоткала🫢

24
До даты х 126 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня все было хорошо, пила антигистамин, убрала все, кроме кофе, люблю его по утрам. Состояние отличное

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Обед

Ужин

На улице все начинает цвести

23
До даты х 127 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Примерно поняла, почему живот болит. Вечером вообще была удивлена, заболел, когда вообще ничего не ела несколько часов. Обсудили сегодня с аллергологом - повышается гистамин. В общем пить антигистамины и убрать все, что под подозрением: красные овощи, какао, молоко более 100 мл за раз, говядина, рыба, убрать на неделю кофе, заменить магний, выписали его, до новой банки был клубничный вкус, все было хорошо, в новой вкус апельсина, заменили на рецептурные порошки, и возможно руккола.
На удивление на пастилу и ромашки не было реакции

Фото я похоже не делала😅как-то день в основном не дома прошел, ела на ходу

Разве что фото из зала))

22
До даты х 128 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 0/7
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня в зал не пошла, не выспалась, с утра чувство усталости и разбитости.
Но зато плодотворно просидела дома: сделала везде уборку, помыла окна, три стирки, ч утра не работала посудомойка, поэтому сама все мыла, наготовила вкусной еды для всех, сходила дважды в магазин, ну и немного повязала.

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

С завтрашнего дня планирую минимализм в еде. Уже неделю по вечерам болит живот, при этом разнообразная еда и сложно понять, что вызывает такие проблемы. Убираю подозреваемого и снова повторяется. В общем завтра, наверное индейка и гречка/рис и огурец. На завтрак хлеб. Минимум аллергенов.

А это такая красота на улице

21
До даты х 129 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 127 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня был магазинный день. На улице дождь, поехали за покупками. Прикрепила себе новую одежду в зал, хоть вес и уменьшается по чуть-чуть, объемы уходят быстрее. Размер L в спортивном мне чиал великоват, футболки висят, лосины слетают, взяла сегодня M🫢рвысказала подружке, с которой вместе худеем, подруга прям взбесилась, говорит, как так, весит меня на 10 кг меньше, но носит XL. Говорю, в тренировках вся сила, в тренировках. Ну и в питание и сне. По сну, кстати, ставлю себе цель следующей недели не менее 6 дней по 7 часов и более

Мой рацион.
Завтрак съела быстро
Обед

Ужин

20
До даты х 130 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня выходной, отменила все детские занятия, ни у меня, ни у детей что идти не было😅зато подготовила, погуляли в лесу, поели в Макдоналдсе, поиграли в VR очки. Ну и я пробегала ещё, горжусь, что это осилила. Ещё хотела платьишко на мишку повязать, но не успела, день не бесконечный😅

Мой рацион
Только завтрак сфотографировала, остальное - на ходу

А это прикладное применение умения вязать. Супруг в восторге, дети тоже просят

Интересное видение от дочери дня и ночи.

19
До даты х 131 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 57 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня хотела приготовить ужин, но к вечеру накрыла усталость. Беготня за всю неделю, перепады температуры, 5 тренировок в зале, я устала. В выходные устрою отдых от всего
Мой рацион
Завтрак

Перекус

А это такая красота на улице, дочке сказала, что это крокусы) поверим) сдавала тест по природоведению и сдала на отлично, разбирается в цветах😅

18
До даты х 132 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 42 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 9
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня такой день получился. Есть особо некогда было, супруг днём предложил пиццу, в целом наелась)) поздно есть не хочется
Сегодня в планах пораньше лечь спать, прошлую ночь раз 5 просыпалась всем что-то от меня надо было, то носы, но сны плохие,то ещё что-то. Мечтаю, чтобы сегодня просто поспала😅

Мой рацион
Завтрак

Перкус

17
До даты х 133 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 8
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился прекрасный день, правда встала рано. Светает на улице в 5:30, в итоге мой сын, как петушок с первыми лучами солнца просыпается, в 5:30🙈😶‍🌫️когда же он будет хорошо спать🙏

Увела его рано в садик, а сама с супругом к 8:00 пошли к дочке в школу на открытые уроки. Понравилось. Учитель максимум внимания уделяет деткам, интерактивно занимаются, за занятие дважды были подвижные игры, в общем, классно, мне понравилось👍дочка была в восторге, что мы нашли время

Мой рацион
Завтрак

Ужин

В выходные выбирала себе очки, солнцезащитные очки, моя боль😅никогда не могу нормально подобрать, как-то так получилось

Сегодня заметила, что щеки начали уходить, ну и эффект от массажа лица специальным устройством есть. Тон лица выравнивается, эх ..ещё бы морщинки удалось убрать😅особенно под глазами. На фото это не сильно заметно, так как основа под тоналку на лице, но без некюе под глазами беда