3
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 54 мин)
❌Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1 пропуск
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

1
Всем привет!
Выложу дневник с опозданием))
Становится лучше, думаю со среды уже полностью буду выкладывать питание и активность
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Всем привет!
Давненько здесь ничего не писала, муза покинула меня😅
За последнее время удалось справиться с последствиями аллергии, с сентября я изменила свой рацион в соответствии с тем, что мне расписал диетолог и аллерголог. За это время научилась есть максимально полезно для себя. Иногда случаются хотелки, но их не так много и все вписывается. Из минусов, об этом предупреждали, при отказе от некоторых продуктов, гипотетически оказывавших влияние на гистамин, при их введении может проявится уже аллергия на этот продукт. Так, к сожалению, случилось с авокадо, теперь он для меня аллерген. Но ничего страшного, остальное, вроде под контролем.
И вот теперь настало время худеть (хочу поставить цель хотя бы -10 кг, и до цели 152 дня, если правильно помню), небольшие подвижки в весе есть, но уходит он не охотно. Питание на поддержку я чувствую хорошо, теперь надо посидеть на дефиците и потренироваться. Хотела начать тренировки по 4 раза в зале, 2 дня с тренером (занимаемся уже 2 масяца), 2 сама, плюс бег, даже кроссовки удобные купила, с этой недели, но....заболела😅в общем, с понедельника в бой, надеюсь, что за три дня приду в норму.
Веду для себя такой учёт целей дневных, очень помогает не забыть, что хочу. Но на сегодня, частично не выполнено, из-за болезненного состояния
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать свой рацион. В целом все ок, в этом месяце вес притормозился, но продолжаю соблюдать рацион. Но при этом уходят объемы, особенно живот. Ну и на биоимпедансе уходит жирок, чему рада.
Включила домашние тренировки и чередую их с залом.
Мой рацион на сегодня
Завтрак