Блог Женя

Женя

Женя 19.03.2025 23:27

Дневник питания и тренировок за 19.03.2025

17
До даты х 133 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 8
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился прекрасный день, правда встала рано. Светает на улице в 5:30, в итоге мой сын, как петушок с первыми лучами солнца просыпается, в 5:30🙈😶‍🌫️когда же он будет хорошо спать🙏

Увела его рано в садик, а сама с супругом к 8:00 пошли к дочке в школу на открытые уроки. Понравилось. Учитель максимум внимания уделяет деткам, интерактивно занимаются, за занятие дважды были подвижные игры, в общем, классно, мне понравилось👍дочка была в восторге, что мы нашли время

Мой рацион
Завтрак

Ужин

В выходные выбирала себе очки, солнцезащитные очки, моя боль😅никогда не могу нормально подобрать, как-то так получилось

Сегодня заметила, что щеки начали уходить, ну и эффект от массажа лица специальным устройством есть. Тон лица выравнивается, эх ..ещё бы морщинки удалось убрать😅особенно под глазами. На фото это не сильно заметно, так как основа под тоналку на лице, но без некюе под глазами беда

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая

40 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 29.6

133.2

ккал

Творог зерновой Альберт

200 г · б 46 · ж 1.4 · у 8

224

ккал

Аразисова паста

24 г · б 5 · ж 13 · у 3.1

149.3

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Апельсин

106 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.6

45.6

ккал

Итого 571 ккал · Б 55 · Ж 16 · У 49

Обед

Киноа, неприготовленная

40 г · б 5.6 · ж 2.4 · у 22.9

147.2

ккал

Свеклы листья (ботва свекольная)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.3

11

ккал

Айсберг (салат кочанный)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Kozí sýr Prezident

100 г · б 16 · ж 19 · у 1.8

242

ккал

Валерианелла, сырая

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

6.3

ккал

Капуста белокочанная

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 602 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 48

Дневной перекус

Mullermilch

40 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 4.2

26.8

ккал

Corny protein Soft

50 г · б 15 · ж 10 · у 16.5

196

ккал

Итого 222 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 20

Ужин

Пицца

100 г · б 10.1 · ж 10.4 · у 24.3

235

ккал

Кефир 1% жирности

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 355 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 36

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1751 ккал · Б 121 · Ж 69 · У 155

Макронутриенты

Калории
1751.4

min 1481 1750

100%

Белки
121

136

89%

Жиры
69.5

68

102%

Углеводы
155.4

149

104%

Вода
4387.6

от 2530 до 3795

116%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

96.2%

b-car

65.9%

В1

67.5%

B2

121%

Холин

53.5%

B5

96.1%

B6

78.2%

B9

94.6%

B12

218%

C

148%

D

5.4%

E

50.8%

H

70.3%

вит.К

234%

PP

141%

Калий

96.6%

Ca

197%

Si

454%

Mg

129%

Na

157%

P

280%

Cl

93.8%

Fe

110%

I

358%

Co

229%

Mn

184%

Cu

196%

Mo

152%

Se

223%

F

94.3%

Cr

62.4%

Zn

98.9%

Энергетический баланс

Приход

1 751 ккал

Расход

2 530 ккал

Разница

−779 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала

🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты

🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг

💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону

Ну и общая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно) 310 ккал

30 мин

Шаги

18000

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 18000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

14

Женя 18.03.2025 23:53

Дневник питания и тренировок за 18.03.2025

16
До даты х 134 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня день, когда много дел. На десять вечера съеден только завтрак и протеиновый батончик, ужина не было, но примерно прикинула
Фото особо нет, только завтрак

Завтрак

Пицца

41 г · б 4.1 · ж 4.3 · у 10

96.4

ккал

Итого 96 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 10

Обед

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

160 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7

72

ккал

Семена чиа, сушеные

20 г · б 3.3 · ж 6.1 · у 1.5

97.2

ккал

Овсяная крупа

14 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 8.3

47.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

16 г · б 4.8 · ж 7.8 · у 0.8

89.4

ккал

Банан

37 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.8

35.5

ккал

Яблоко

41 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4

19.3

ккал

Mullermilch

41 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 4.3

27.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Grass fed protein GymBeam

33 г · б 24.7 · ж 1.8 · у 2.2

124.4

ккал

Итого 533 ккал · Б 42 · Ж 21 · У 36

Дневной перекус

Corny protein Soft

45 г · б 13.5 · ж 9 · у 14.9

176.4

ккал

Итого 176 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 14

Ужин

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Огурец соленый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Шпроты в масле. Консервы

100 г · б 17.4 · ж 32.4 · у 0

363

ккал

Итого 858 ккал · Б 29 · Ж 46 · У 78

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1664 ккал · Б 90 · Ж 81 · У 140

Макронутриенты

Калории
1664.2

min 1481 1750

95.1%

Белки
90

136

66.2%

Жиры
81.6

68

120%

Углеводы
140.4

149

94.2%

Вода
3824.8

от 2820 до 4230

100%

Клетчатка
18.1

от 20 до 25

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

11.6%

b-car

2.5%

В1

47.3%

B2

41.4%

Холин

37.4%

B5

41.4%

B6

37.8%

B9

41.4%

B12

38.3%

C

15.4%

D

137%

E

115%

H

24.6%

вит.К

4.5%

PP

85.9%

Калий

47.6%

Ca

103%

Si

129%

Mg

91.5%

Na

206%

P

199%

Cl

114%

Fe

77.7%

I

10.6%

Co

659%

Mn

205%

Cu

140%

Mo

148%

Se

54%

F

86.3%

Cr

20.5%

Zn

52.2%

Энергетический баланс

Приход

1 664 ккал

Расход

2 888 ккал

Разница

−1 224 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером, ещё больше нагрузили ноги, к вечеру на пятую точку садиться не могу😅

Ну и итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне) 540 ккал

45 мин

Сведение ног в тренажёре 28 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

=

Итого
2400 кг

60

Румынская тяга

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

=

Итого
1590 кг

57

Жим ногами в тренажёре под углом 16 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

=

Итого
2025 кг

45

Разведение ног в тренажере 26 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

=

Итого
2250 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 21 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Разведение ног в тренажере 24 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

=

Итого
2025 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Шаги

22000

Результаты за день

Энергозатраты: 668 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 12540 кг

Количество шагов: 22000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Женя 17.03.2025 22:50

Дневник питания и тренировок за 17.03.2025

15
До даты х 135 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 29 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Почти все выполнила, как-то массаж пистолетом вылетел из головы, видимо, мышцы не так сильно болят
В выходные отдыхала, особо не считала и не ела😅

Сегодня продолжаем лечение, выписали супругу для нас пробиотиуи для горла🙃посмотрим, что это такое

Мой рацион на сегодня
Зввтрак

Обед. Был съедем с таблеткой антигистамина, как же я соскучилась по скумбрии

Ужин

Чудесный вид из окна, но немного обманчивый, на улице сегодня +3😶‍🌫️в некоторых местах даже снег выпал

Завтрак

Tvaroh odtučený

250 г · б 27.5 · ж 0.5 · у 10.5

157.5

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Овсяная крупа

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.8

136.8

ккал

Яблоко

45 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4

21.2

ккал

Пекан, орех

15 г · б 1.5 · ж 11 · у 1

105

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Mullermilch

47 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 4.9

31.5

ккал

Итого 486 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 45

Обед

Скумбрия холодного копчения

88 г · б 20.6 · ж 5.6 · у 0

132

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

50 г · б 14 · ж 7.4 · у 0

125

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Итого 517 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 40

Дневной перекус

Grass fed protein GymBeam

25 г · б 18.7 · ж 1.4 · у 1.7

94.3

ккал

Пицца

100 г · б 10.1 · ж 10.4 · у 24.3

235

ккал

Итого 329 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 26

Ужин

Индейка

150 г · б 32.5 · ж 8.5 · у 0.2

216

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Цукини, молодые

150 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 3

31.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 433 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 29

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1766 ккал · Б 149 · Ж 65 · У 140

Макронутриенты

Калории
1766.3

min 1481 1750

101%

Белки
149.3

136

110%

Жиры
65.2

68

95.9%

Углеводы
140.9

149

94.6%

Вода
4415.6

от 2621 до 3932

112%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

182%

b-car

148%

В1

98.3%

B2

113%

Холин

72%

B5

127%

B6

148%

B9

65.4%

B12

502%

C

140%

D

99%

E

57.4%

H

38.3%

вит.К

35.4%

PP

209%

Калий

119%

Ca

137%

Si

574%

Mg

125%

Na

435%

P

350%

Cl

251%

Fe

101%

I

39.7%

Co

2008%

Mn

267%

Cu

212%

Mo

237%

Se

263%

F

122%

Cr

207%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1 766 ккал

Расход

2 626 ккал

Разница

−860 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня я самостоятельная😅в зале занималась сама без тренера, но по отработанной программе. Долго размышляла и рискнула на выпады пойти, понятно, что в машине, технику знаю, мышцы чувствую, сделала вес меньше, но было страшно😅 после первого подхода полегчало и очень понравилось. Как сказала тренер выпады буду в каждой тренировке.
Пару раз рандомные люди даже показывали класс👍в общем тренировка прошла отлично

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне) 228 ккал

19 мин

Выпады со штангой 52 ккал

1
25 кг
x
20

2
25 кг
x
20

3
25 кг
x
20

=

Итого
1500 кг

60

Румынская тяга

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

=

Итого
1440 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 16 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

=

Итого
2025 кг

45

Тяга горизонтального блока к поясу 26 ккал

1
25 кг
x
30

2
25 кг
x
30

3
25 кг
x
30

=

Итого
2250 кг

90

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
45 кг
x
20

2
45 кг
x
20

3
45 кг
x
20

=

Итого
2700 кг

60

Сведение ног в тренажёре 32 ккал

1
45 кг
x
20

2
45 кг
x
20

3
45 кг
x
20

=

Итого
2700 кг

60

Суперсет 15 ккал

Русский твист

1
8 кг
x
20

2
8 кг
x
20

3
8 кг
x
20

=

Итого
480 кг

60

Поднятие ног через мяч

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Планка

0.2, 0.2, 0.2 мин

Шаги

16800

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 19.6 мин

Повторения: 543 раз

Тоннаж: 13095 кг

Количество шагов: 16800

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

4

Женя 14.03.2025 23:05

Дневник питания и тренировок за 14.03.2025

12
До даты х 138 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня у меня день бездельничантя😅на самом деле находилась за детьми, в пятницу настолько рваный график, что я за детьми выходила в садик/школы 6 раз🙈в итоге дома ничего не поделаоа, а к вечеру уже было не охота, хочу спать 😅

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин в планах, пока не ела

Завтрак

Хлеб žitný

64 г · б 6.3 · ж 2 · у 28.8

161.9

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

42 г · б 9.3 · ж 9.3 · у 1

125.6

ккал

Lučina

25 г · б 1.8 · ж 6.5 · у 0.6

68.3

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сироп Груша

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

36.1

ккал

Итого 516 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 42

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Lučina

22 г · б 1.6 · ж 5.7 · у 0.6

60.1

ккал

Шунка

24 г · б 5 · ж 0.6 · у 0.2

26.9

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

94

ккал

Помидор (томат), грунтовый

86 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.3

20.6

ккал

Огурец грунтовый

86 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12

ккал

Конфеты, ирис

90 г · б 0 · ж 3 · у 81.4

351.9

ккал

Итого 723 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 109

Ужин

Kozí sýr

100 г · б 24 · ж 27 · у 2

347

ккал

Свеклы листья (ботва свекольная)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.3

11

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

7.3

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

86 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.3

20.6

ккал

Киноа, неприготовленная

40 г · б 5.6 · ж 2.4 · у 22.9

147.2

ккал

Рапсовое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 585 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 31

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1825 ккал · Б 88 · Ж 76 · У 184

Макронутриенты

Калории
1825.5

min 1481 1750

104%

Белки
88.9

136

65.4%

Жиры
76.3

68

112%

Углеводы
184.2

149

124%

Вода
4013.5

от 2529 до 3794

106%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

136%

b-car

77.8%

В1

48.6%

B2

86.3%

Холин

56.2%

B5

70.7%

B6

52.9%

B9

55.6%

B12

142%

C

75.3%

D

18.4%

E

41.2%

H

43.3%

вит.К

235%

PP

111%

Калий

70.2%

Ca

228%

Si

353%

Mg

105%

Na

230%

P

263%

Cl

157%

Fe

103%

I

337%

Co

241%

Mn

205%

Cu

120%

Mo

112%

Se

141%

F

91.2%

Cr

54.4%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1 826 ккал

Расход

2 529 ккал

Разница

−704 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня в зале я была сама, но тренировка наподобие той, что делали с тренером, правда в зале, ближайшем к дому не такое удобное оборудование, но ничего, привыкну

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне) 229 ккал

19 мин

Румынская тяга

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

=

Итого
1440 кг

48

Суперсет 20 ккал

Отжимания от лавки или опоры

12, 12, 12 раз

Отжимания от лавки сзади

10, 10, 10 раз

Тяга горизонтального блока к поясу 21 ккал

1
25 кг
x
24

2
25 кг
x
24

3
25 кг
x
24

=

Итого
1800 кг

72

Разгибание руки с верхнего блока 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

=

Итого
337 кг

45

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

=

Итого
337 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Суперсет 15 ккал

Русский твист

1
8 кг
x
20

2
8 кг
x
20

3
8 кг
x
20

=

Итого
480 кг

60

Поднятие ног через мяч

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Планка

0.2, 0.2, 0.2 мин

Шаги

19200

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 19.6 мин

Повторения: 501 раз

Тоннаж: 5520 кг

Количество шагов: 19200

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

4

Женя 13.03.2025 23:45

Дневник питания и тренировок за 13.03.2025

11
До даты х 139 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня все хорошо,кроме сна
Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

Хлеб žitný

84 г · б 8.3 · ж 2.6 · у 37.8

212.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Варенье из клубники

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.5

71.3

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

47

ккал

Сироп Груша

8 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

100 г · б 13.9 · ж 14.4 · у 4.1

200.6

ккал

Итого 635 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 70

Обед

Йогурт греческий обезжиренный клубничный

280 г · б 22.6 · ж 0.4 · у 32.5

232.4

ккал

Grass fed protein GymBeam

30 г · б 22.4 · ж 1.7 · у 2

113.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

13 г · б 3.9 · ж 6.4 · у 0.6

72.7

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Подсолнечник, семечки

13 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 1.4

78.1

ккал

Итого 547 ккал · Б 52 · Ж 15 · У 46

Ужин

Индейка

194 г · б 42 · ж 10.9 · у 0.3

279.4

ккал

Гречневая крупа ядрица

35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20

107.8

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Цукини, молодые

162 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 3.3

34

ккал

Рапсовое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 549 ккал · Б 53 · Ж 20 · У 34

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1732 ккал · Б 136 · Ж 61 · У 150

Макронутриенты

Калории
1732.1

min 1488 1750

99%

Белки
136.8

136

101%

Жиры
61.6

68

90.6%

Углеводы
150.6

149

101%

Вода
4362.8

от 2968 до 4452

100%

Клетчатка
35

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

165%

b-car

141%

В1

72%

B2

101%

Холин

62.6%

B5

111%

B6

118%

B9

59.6%

B12

149%

C

169%

D

24%

E

57%

H

26%

вит.К

54.8%

PP

235%

Калий

139%

Ca

113%

Si

444%

Mg

174%

Na

253%

P

276%

Cl

206%

Fe

148%

I

334%

Co

194%

Mn

203%

Cu

190%

Mo

147%

Se

161%

F

91.8%

Cr

44.4%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1 732 ккал

Расход

3 183 ккал

Разница

−1 451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером. Хоть она и ездила по работе в фитнес тур, но приехала отдохнувший, решила мне везде повысить веса: румынская 30 кг, следом выпады со штангой по 25 кг, и сразу же разведения ног стоя по 50 кг. В общем, мои ножки болят😅но получилось здорово, завтра планирую в зал, если не разводится голова. Вчера у нас было +15, а сегодня +2 и снег🙈

Сегодня отличная вышла тренировка, с утра потребление активности почти сравнялось с расходом в состоянии покоя💪

Ну и итоговая активность💪не смотря на дождь

Эллиптический тренажёр (средне) 545 ккал

45 мин

Румынская тяга

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

=

Итого
1320 кг

48

Выпады со штангой 63 ккал

1
25 кг
x
24

2
25 кг
x
24

3
25 кг
x
24

=

Итого
1800 кг

72

Разведение ног в тренажере 26 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

=

Итого
2250 кг

45

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
45 кг
x
20

2
45 кг
x
20

3
45 кг
x
20

=

Итого
2700 кг

60

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

=

Итого
900 кг

45

Суперсет 265 ккал

Боковая планка (пружина)

12, 12, 12 раз

Планка

20, 20, 20 мин

Боковая планка (пружина)

12, 12, 12 раз

Шаги

17600

Результаты за день

Энергозатраты: 955 ккал

Время: 105 мин

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 10095 кг

Количество шагов: 17600

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Женя 12.03.2025 23:43

Дневник питания и тренировок за 12.03.2025

10
До даты х 140 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился отличный день
Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

Tvaroh odtučený

180 г · б 19.8 · ж 0.4 · у 7.6

113.4

ккал

Овсяная крупа

41 г · б 5 · ж 2.5 · у 24.4

140.2

ккал

Пекан, орех

16 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.1

112

ккал

Черника

74 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.6

32.6

ккал

Итого 398 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 38

Утренний перекус

Пицца

35 г · б 3.5 · ж 3.6 · у 8.5

82.3

ккал

Маршмеллоу

60 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 45

192

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сироп Груша

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

36.1

ккал

Итого 352 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 65

Обед

Хумус

42 г · б 3.1 · ж 7.2 · у 4

96.2

ккал

Морковь

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Капуста белокочанная

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

47

ккал

Tortilla celozirna

61 г · б 4.9 · ж 3.4 · у 28.7

170.8

ккал

Итого 440 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 36

Дневной перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Какао-порошок

2 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.2

5.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 15

Ужин

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Язык морской

100 г · б 10.3 · ж 5.2 · у 0

88

ккал

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

77

ккал

Рапсовое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Свеклы листья (ботва свекольная)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.3

11

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 427 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 21

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1709 ккал · Б 114 · Ж 58 · У 176

Макронутриенты

Калории
1709.8

min 1488 1650

104%

Белки
114

128

89.1%

Жиры
58.6

64

91.6%

Углеводы
176.7

141

125%

Вода
4389.3

от 2232 до 3348

131%

Клетчатка
22.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

81.7%

b-car

85.2%

В1

86.3%

B2

95.3%

Холин

61.3%

B5

139%

B6

133%

B9

53.8%

B12

183%

C

79.1%

D

45.1%

E

56.9%

H

43.6%

вит.К

270%

PP

173%

Калий

114%

Ca

111%

Si

701%

Mg

145%

Na

259%

P

268%

Cl

134%

Fe

113%

I

413%

Co

973%

Mn

288%

Cu

187%

Mo

171%

Se

239%

F

119%

Cr

403%

Zn

88%

Энергетический баланс

Приход

1 710 ккал

Расход

2 232 ккал

Разница

−522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала

🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты

🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг

💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону

Ну и общая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно) 314 ккал

30 мин

Шаги

19000

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 19000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

8

Женя 11.03.2025 23:36

Дневник питания и тренировок за 11.03.2025

9
До даты х 141 день
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (9 ч 30 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Планки
✅Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня наконец-то выспалась, спала 9.5 часов, чесно, хотелось ещё 🫢

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

211 г · б 6.3 · ж 3.2 · у 10.1

95

ккал

Семена чиа, сушеные

11 г · б 1.8 · ж 3.4 · у 0.8

53.5

ккал

Grass fed protein GymBeam

25 г · б 18.7 · ж 1.4 · у 1.7

94.3

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Банан

91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1

87.4

ккал

Итого 396 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 32

Утренний перекус

Мандарин

212 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.9

80.6

ккал

Хлеб žitný

30 г · б 3 · ж 0.9 · у 13.5

75.9

ккал

Lučina

20 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 0.5

54.6

ккал

Яйцо куриное

20 г · б 2.5 · ж 2.3 · у 0.1

31.4

ккал

Итого 242 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 30

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Lučina

40 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 1

109.2

ккал

Шунка

24 г · б 5 · ж 0.6 · у 0.2

26.9

ккал

Eidam 20%

21 г · б 6.7 · ж 2.3 · у 0.4

49.4

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Огурец грунтовый

41 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

78 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

18.7

ккал

Итого 373 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 27

Дневной перекус

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

117 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 5.6

52.7

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 95 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 13

Ужин

Kozí sýr

100 г · б 24 · ж 27 · у 2

347

ккал

Киноа, неприготовленная

40 г · б 5.6 · ж 2.4 · у 22.9

147.2

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7

8.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

7.3

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Рапсовое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 625 ккал · Б 33 · Ж 37 · У 34

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1732 ккал · Б 101 · Ж 78 · У 138

Макронутриенты

Калории
1732.2

min 1488 1650

105%

Белки
101.7

128

79.5%

Жиры
78.9

64

123%

Углеводы
138

141

97.9%

Вода
4499.1

от 2564 до 3846

117%

Клетчатка
27.5

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

134%

b-car

108%

В1

82.1%

B2

99%

Холин

55.1%

B5

98.4%

B6

88.1%

B9

93.4%

B12

139%

C

164%

D

12.9%

E

66.5%

H

59.2%

вит.К

150%

PP

123%

Калий

95.2%

Ca

250%

Si

634%

Mg

140%

Na

186%

P

302%

Cl

149%

Fe

120%

I

349%

Co

239%

Mn

243%

Cu

202%

Mo

137%

Se

132%

F

100%

Cr

65.6%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1 732 ккал

Расход

2 565 ккал

Разница

−833 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня на тренировке была одна без тренера (она уехала в фитнес тур), по мне, получилось неплохо, только ноги немного тряслись😅

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне) 242 ккал

20 мин

Румынская тяга

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Сгибание рук со штангой стоя 3 ккал

1
12 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
12 кг
x
10

=

Итого
450 кг

40

Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

=

Итого
2250 кг

45

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

=

Итого
337 кг

45

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
45 кг
x
12

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

=

Итого
1740 кг

42

Сведение ног в тренажёре 21 ккал

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

45

Суперсет 12 ккал

Русский твист

1
8 кг
x
20

2
8 кг
x
20

3
8 кг
x
20

=

Итого
480 кг

60

Поднятие ног через мяч

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Шаги

18700

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 478 раз

Тоннаж: 8902.5 кг

Количество шагов: 18700

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Женя 10.03.2025 22:47

Дневник питания за 10.03.2025

8
До даты х 142 дня
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 5 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
❌Планки
❌Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Цель новой недели: восстановить сон, опять стала спать по 5-6 часов (светает рано и сын, как петушок встаёт с первыми лучами солнца😶), в результате чего не осилила ни одну плановую активность на сегодня. Бег у нас пока тоже запрещен, в выходные в воздухе были песчинки из Сахары, рекомендовали не бегать и не заниматься физ нагрузками

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

И немного фото с выходных дней

Это такие красивые круги вокруг луны были, видимо, повлияла пыль

Эти красавцы ждали нас в зоопарке, вчера, кстати много ходили, прошли 31 там шагов

У нас ародолжает держаться жара по меркам весны, +17-+18, природа заметно оживает

Завтрак

Tvaroh polotučný

150 г · б 14.7 · ж 5.3 · у 5.3

127.5

ккал

Овсяная крупа

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.8

136.8

ккал

Пекан, орех

16 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.1

112

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Яблоко Ред Делишес

59 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.5

32.8

ккал

Итого 428 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 38

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.4

ккал

Сироп Груша

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

36.1

ккал

Какао-порошок

7 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 0.7

20.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Шоколад горький

21 г · б 1.3 · ж 7.4 · у 10.1

113.2

ккал

Итого 301 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 38

Обед

Индейка

150 г · б 32.5 · ж 8.5 · у 0.2

216

ккал

Рапсовое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Цукини, молодые

100 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 2

21

ккал

Гречневая крупа ядрица

65 г · б 8.2 · ж 2.1 · у 37.1

200.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 554 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 43

Ужин

Cottage cheese 4,2

200 г · б 24 · ж 8.4 · у 3

184

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

47

ккал

Шунка

17 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 0.1

19

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 342 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 6

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1627 ккал · Б 116 · Ж 71 · У 126

Макронутриенты

Калории
1627

min 1488 1650

98.6%

Белки
116.4

128

90.9%

Жиры
71

64

111%

Углеводы
126.7

141

89.9%

Вода
3868.6

от 2232 до 3348

116%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

178%

b-car

125%

В1

69.1%

B2

107%

Холин

77.7%

B5

126%

B6

96.4%

B9

31.8%

B12

178%

C

49.3%

D

12.5%

E

33.8%

H

81%

вит.К

53.2%

PP

140%

Калий

86%

Ca

109%

Si

515%

Mg

132%

Na

149%

P

271%

Cl

47%

Fe

114%

I

402%

Co

186%

Mn

227%

Cu

173%

Mo

163%

Se

196%

F

84%

Cr

38.3%

Zn

97%

Энергетический баланс

Приход

1 627 ккал

Расход

2 232 ккал

Разница

−605 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Женя 07.03.2025 22:22

Дневник питания и тренировок за 07.03.2025

5
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Планки
✅ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня почти все выполнила. Питание тоже почти ок, с утра муж соблазнил на вкусняшки
План на выходные: составить План питания на 7 дней и следующую неделю есть только по нему
Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Весна идёт полным ходом, вот такая у нас в лесу красота

Ну и не могла не поделиться. Эти глаза и уши❤️делаю доя дочки, давно обещала, чуть позже будет платьишко

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8

54

ккал

Сироп Груша

14 г · б 0 · ж 0 · у 11.3

45.9

ккал

Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

75 г · б 10.8 · ж 9.8 · у 17

205.5

ккал

Wafer curls

57 г · б 3.4 · ж 14.4 · у 35.7

289.6

ккал

Итого 635 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 70

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

195 г · б 5.9 · ж 2.9 · у 9.4

87.8

ккал

Семена чиа, сушеные

23 г · б 3.8 · ж 7.1 · у 1.8

111.8

ккал

Протеин Whey

30 г · б 22.2 · ж 2.1 · у 3

120

ккал

Овсяная крупа

12 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 7.1

41

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Черника

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

22

ккал

Итого 507 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 33

Обед

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Говядина 1 кат.

100 г · б 18.6 · ж 16 · у 0

218

ккал

Wafer curls

24 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 15

121.9

ккал

Итого 493 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 47

Ужин

Пицца от 19.07.23

70 г · б 7.4 · ж 6.2 · у 23

183.9

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Итого 212 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 24

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1849 ккал · Б 93 · Ж 80 · У 175

Макронутриенты

Калории
1849.2

min 1488 1750

106%

Белки
93.7

136

68.9%

Жиры
80.4

68

118%

Углеводы
175.6

149

118%

Вода
4104.4

от 2546 до 3819

108%

Клетчатка
24.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

13.8%

b-car

1.9%

В1

103%

B2

104%

Холин

43.6%

B5

68%

B6

74.4%

B9

52.3%

B12

148%

C

111%

D

0.7%

E

52.9%

H

46%

вит.К

19.1%

PP

140%

Калий

89%

Ca

107%

Si

720%

Mg

112%

Na

86.3%

P

222%

Cl

40.1%

Fe

102%

I

36%

Co

256%

Mn

201%

Cu

201%

Mo

176%

Se

71.3%

F

92.1%

Cr

94.8%

Zn

91.5%

Энергетический баланс

Приход

1 849 ккал

Расход

2 546 ккал

Разница

−697 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала

🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты

🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг

💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону

➕ Упражнения на планки
➕ Растяжка

Ну и общая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно) 314 ккал

30 мин

Шаги

22100

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 22100

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

7

Женя 06.03.2025 23:00

Дневник питания и тренировок за 06.03.2025

4
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 27 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
❌ Пресс
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня со списком более менее хорошо, подтянуть сон, ну и планки с растяжкой и пресс делать не стала, так как был зал, да и итоговая активность зашкаливала

Мой рацион
Ранний завтрак

Обед

Ужин

Немного питание видоизменяю, вношу корректировки в предписанную диету. Но база сохраняется, посмотрим, как будет с дыханием. Хотя вчера лило из носа. Пока дети гуляли на площадке в лесу, я сидела и вязала, и ко мне подбежали 7 собак, по очереди, и все смотрели как вяжу, 3 штуки были большими, видимо, надышалась и началась аллергическая реакция: красные глаза и бегущий нос. Зато собаки довольны остались😅что их там привлекло, не знаю😅 хозяева предлагали даже погладить их, но когда я говорила, что аллергия, извинялись и спешно пытались увести собаку))

Завтрак

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

35 г · б 2.2 · ж 8.6 · у 10.2

126.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

42 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2

18.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Сироп Груша

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 277 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 37

Обед

Йогурт греческий обезжиренный малиновый

280 г · б 24.2 · ж 0.5 · у 27.6

218.4

ккал

Протеин Whey

33 г · б 24.4 · ж 2.3 · у 3.3

132

ккал

Grass fed protein GymBeam

33 г · б 24.7 · ж 1.8 · у 2.2

124.4

ккал

Семена чиа, сушеные

2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.2

9.7

ккал

Черника

53 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4

23.3

ккал

Банан

37 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.8

35.5

ккал

Пекан, орех

17 г · б 1.7 · ж 12.5 · у 1.2

119

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

35 г · б 2.2 · ж 8.6 · у 10.2

126.4

ккал

Итого 807 ккал · Б 78 · Ж 26 · У 61

Ужин

Тушёные в мультиварке овощи от 06.03.25

200 г · б 5.2 · ж 6.8 · у 18

155.8

ккал

Котлеты куриные на пару от 06.03.25

142 г · б 35.4 · ж 16.5 · у 0.1

290.1

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Хлеб žitný

30 г · б 3 · ж 0.9 · у 13.5

75.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Итого 636 ккал · Б 43 · Ж 28 · У 51

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1721 ккал · Б 128 · Ж 66 · У 151

Макронутриенты

Калории
1721.8

min 1488 1750

98.4%

Белки
128.9

136

94.8%

Жиры
66.3

68

97.5%

Углеводы
151

149

101%

Вода
4125.6

от 2768 до 4152

100%

Клетчатка
13.2

от 20 до 25

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

13.7%

b-car

5.6%

В1

61.6%

B2

93.2%

Холин

62.5%

B5

104%

B6

104%

B9

66.8%

B12

109%

C

90%

D

17.7%

E

23.9%

H

24.8%

вит.К

18.8%

PP

97.5%

Калий

76.9%

Ca

71.7%

Si

398%

Mg

65.8%

Na

98.9%

P

190%

Cl

19.7%

Fe

72.1%

I

7.5%

Co

16.7%

Mn

126%

Cu

135%

Mo

95%

Se

116%

F

86.6%

Cr

6.7%

Zn

70.7%

Энергетический баланс

Приход

1 722 ккал

Расход

2 805 ккал

Разница

−1 083 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка в зале с тренером. В целом отлично, из достижений: понизили противовес в гравитроне, вместо 56 сделали 49 и я подтягивалась😅с тренером это упражнение хорошо идёт, может я когда-то и сама смогу подтягиваться🫢в остальном оставили, как было до болезни, мышцы сегодня ватные были.