Женя
09.09.2024 22:30
День 21 (антигистаминный рацион день 1)
Всем привет!
Сегодня начинаю питаться по меню, которое доя меня поставила врач. Делаю записи, все очень сытно🤤 проблем никаких пока не заметно, максимально щедящее питание. Единственное, в течение дня раньше могла и чай с конфеткой попить, тут так не получится. Поймала себя на мысли, что кусочничала. А здесь строго 4 приема пищи.
Завтрак 
Перекус 
Обед 
Ужин 
Сам рацон 
Витамины и минералы 
Жирные кислоты 
Мои нормы, немного не сходится с целевыми, видимо где-то торможу.
Будет консультация,уточню 
Всем привет!
Сегодня начинаю питаться по меню, которое доя меня поставила врач. Делаю записи, все очень сытно🤤 проблем никаких пока не заметно, максимально щедящее питание. Единственное, в течение дня раньше могла и чай с конфеткой попить, тут так не получится. Поймала себя на мысли, что кусочничала. А здесь строго 4 приема пищи.
Завтрак
3
4
Женя
05.09.2024 20:58
Всем привет!
Сегодня день 16, решила поделиться рационом. Было очень вкусно, тортик сделал зелёные полоски🤣🤣 
Мой рацион 
Состав 
Люблю искать необычные ракурсы 
Ну и моя средняя активность за последние дни👍💪 
Сегодня день 16, решила поделиться рационом. Было очень вкусно, тортик сделал зелёные полоски🤣🤣
8
10
Женя
04.09.2024 22:45
Всем привет!
Мой еженедельный отчёт. По тому, какие привычки хочу развить пока провал. Начался учебный год у детей и чувствую до конца этой недели и следующую неделю все будет в хаосе
За неделю -0.7 кг💪👍этот результат меня устраивает. За две недели -2.3👍
Изменения веса за неделю 
Изменение веса за 2 недели 
Моя активность за последнюю неделю 
Отчёт по мзр. Нужно работать над балансом, но пока жду свой план
питания. Как получу, буду дальше выстраивать питание исходя из
рекомендованных значений. 
Мой еженедельный отчёт. По тому, какие привычки хочу развить пока провал. Начался учебный год у детей и чувствую до конца этой недели и следующую неделю все будет в хаосе
За неделю -0.7 кг💪👍этот результат меня устраивает. За две недели -2.3👍
Изменения веса за неделю
3
Женя
28.08.2024 10:25
Всем привет!
Как-то быстро пролетела неделя. Честно, ещё не вошла в ритм
Но и не спешу выкладывать дневники. Записалась я на консультацию к диетологу. Жду теперь свой рацион питания. Врач очень понравился: взяли полный анализ крови с витаминами, сделали биоимпеданс, предоставила данные о еде и активности за последние 7 дней, разобрали мой сон, учла все мои ограничения. В общем жду, сказала рацион будет с учётом гистаминной непереносимости, информацию о подходящей для меня активности, информацию о том, как бороться со стрессом, все это должно снять нагрузку с организма и дать толчок к похудению.
Что сделала:
💜 Уход за кожей лица утро и вечер
💚 Массаж пистолетом
🩶 Контрастный душ
🩷 Активность и дневные цели
💙 Сон не менее 7 часов
Над чем нужно работать:
💙 Убрать хаос в питании, есть стабильно
🩷 Тренировки по расписанию
🩶 Делать записи в бумажных дневниках
💚 Планировать рацион с вечера
💜 Дыхательные практики вечером и расслабляющая музыка 15 минут
🩵 Гимнастика с утра сразу после пробуждения
🖤 Составить распорядок дня. Тоже хаос. Много вещей нужно сделать, не знаю за что браться
🧡 Перед сном лежать на аппликаторы Кузнецова
Сегодня, надевая домашняя платье, поняла, что оно сидит лучше, потом вспомнила, что вторник и надо взвеситься.
Была приятно удивлена, т к до сих пор злюсь на себя за выходные, за то, что был перебор калорий и мне кажется, что мое питание начинает рушиться. На весах ответ -1.6 кг💪 
Мои данные на сегодня 
А это график мзр, жирные кислоты, баланс натрия и калия. Работать
нужно над белками и всем остальным тоже🤣🤣 
А это отличное место для релаксации ❤️❤️ 
Как-то быстро пролетела неделя. Честно, ещё не вошла в ритм
Но и не спешу выкладывать дневники. Записалась я на консультацию к диетологу. Жду теперь свой рацион питания. Врач очень понравился: взяли полный анализ крови с витаминами, сделали биоимпеданс, предоставила данные о еде и активности за последние 7 дней, разобрали мой сон, учла все мои ограничения. В общем жду, сказала рацион будет с учётом гистаминной непереносимости, информацию о подходящей для меня активности, информацию о том, как бороться со стрессом, все это должно снять нагрузку с организма и дать толчок к похудению.
Что сделала:
💜 Уход за кожей лица утро и вечер
💚 Массаж пистолетом
🩶 Контрастный душ
🩷 Активность и дневные цели
💙 Сон не менее 7 часов
Над чем нужно работать:
💙 Убрать хаос в питании, есть стабильно
🩷 Тренировки по расписанию
🩶 Делать записи в бумажных дневниках
💚 Планировать рацион с вечера
💜 Дыхательные практики вечером и расслабляющая музыка 15 минут
🩵 Гимнастика с утра сразу после пробуждения
🖤 Составить распорядок дня. Тоже хаос. Много вещей нужно сделать, не знаю за что браться
🧡 Перед сном лежать на аппликаторы Кузнецова
Сегодня, надевая домашняя платье, поняла, что оно сидит лучше, потом вспомнила, что вторник и надо взвеситься.
Была приятно удивлена, т к до сих пор злюсь на себя за выходные, за то, что был перебор калорий и мне кажется, что мое питание начинает рушиться. На весах ответ -1.6 кг💪
5
2
Женя
19.08.2024 23:18
Всем привет!
Ну и как планировала ранее, сегодня сделала замеры, фото, начало положено. Контроль калорий с завтрашнего дня,сегодня до, поэтому считать не хочется. Да и особо не чего, время 10 вечера, а я только 2 раза поела😬
Мои замеры 
А это с ДР меня😅 
Ну и сегодняшняя прогулка😍 
Вчера весь вечер шел ливень 
А это его последствия😱вчера только ходили по мостику😱 
Об остальном чуточку позже😀
Ну и как планировала ранее, сегодня сделала замеры, фото, начало положено. Контроль калорий с завтрашнего дня,сегодня до, поэтому считать не хочется. Да и особо не чего, время 10 вечера, а я только 2 раза поела😬
Мои замеры
5
14
Женя
14.08.2024 16:29
Всем привет!!!
Начинаю по-тихоньку возвращаться к подсчётам, отдохнула - супер👍
Планы у меня как всегда грандиозные и даже внутренние силы появились, но о планах позже, стартую подсчет и контроль с понедельника, день рождения - отличный повод и день начать все сначала. А сейчас пока отдых от отдыха😅😅да и такое бывает, когда отдыхаешь всей семьёй и с родителями и все контролируешь😅😅 за отпуск был ещё перелет до Петербурга, подышала родным воздухом😍😍но и немного удивилась - цены просто ужас, ну и подлет к Питеру прошел в полном молчании, хотя Emirates дают алкоголь пассажирам и было очень весело, даже пару мужчин танцевали в проходах, но за 150 км, сказали всем сесть, пристегнуться и в случае авиакатастрофы выполнять инструкции экипажа.... Эти 150 км были самыми напряжёнными, но все ок🤞 как сказал один из пассажиров: всякое может быть....
Из позитивного: в отпуск уезжала 90 кг, приехала 88, прошел продуктивно👍
Купила себе планеры для визуализации и записей, люблю это все❤️
Начинаю по-тихоньку возвращаться к подсчётам, отдохнула - супер👍
Планы у меня как всегда грандиозные и даже внутренние силы появились, но о планах позже, стартую подсчет и контроль с понедельника, день рождения - отличный повод и день начать все сначала. А сейчас пока отдых от отдыха😅😅да и такое бывает, когда отдыхаешь всей семьёй и с родителями и все контролируешь😅😅 за отпуск был ещё перелет до Петербурга, подышала родным воздухом😍😍но и немного удивилась - цены просто ужас, ну и подлет к Питеру прошел в полном молчании, хотя Emirates дают алкоголь пассажирам и было очень весело, даже пару мужчин танцевали в проходах, но за 150 км, сказали всем сесть, пристегнуться и в случае авиакатастрофы выполнять инструкции экипажа.... Эти 150 км были самыми напряжёнными, но все ок🤞 как сказал один из пассажиров: всякое может быть....
Из позитивного: в отпуск уезжала 90 кг, приехала 88, прошел продуктивно👍
Купила себе планеры для визуализации и записей, люблю это все❤️
Также наконец-то купила книги, которые давно хотела❤️
Купила себе вкусных кремов для ухода за кожей❤️
Немного Дубая в ленту❤️
Немного меня😅
Ну и мое творчество, подарочки❤️
На этом пока все. Эту неделю просто считаю. Со следующей постараюсь
ввести тренировки: правда перед отпуском подвернула ногу, не знаю
как пойдет
Ну и к следующей недели хочу привести мысли в порядок и записать, что хочу
Всем отличного дня❤️
Ну и к следующей недели хочу привести мысли в порядок и записать, что хочу
Всем отличного дня❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
30
|
108.6 | 3.6 | 2.1 | 17.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шунка |
24
|
26.9 | 5 | 0.6 | 0.2 |
| Конфета Добрянка Фундук [Акконд] |
37
|
194.3 | 2.8 | 11.5 | 20 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 179 | 484 | 14 | 19 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
76
|
456 | 14.1 | 36.9 | 17.1 |
| Кукурузные чипсы, со вкусом барбекю |
20
|
104.6 | 1.4 | 6.5 | 10.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 101 | 570 | 15 | 43 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёный овощи, рис, фарш от 13.08.24 |
300
|
371.1 | 17.7 | 17.7 | 32.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 400 | 443 | 18 | 18 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пелядь Вяленая [Рыбный День] |
50
|
63 | 9.6 | 2.8 | 0 |
| Протеин Whey |
50
|
200 | 37 | 3.5 | 5 |
| Итого | 100 | 263 | 46 | 6 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3180 | 1760 | 95 | 87 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
15
Женя
31.05.2024 20:51
Всем привет!
Сегодня такой не внятный день получился. Что-то я совсем падаю в усталость и депрессию ...раздражает абсолютно все, даже семья и я сама....хочется лечь закрыть глаза, и не открывать, но через 5 минут дернут...
Ждёт меня около 25 дел и сделать их не могу, просто нет желания, сил, не знаю почему ...
Весь день сегодня размышляла на эту тему....думаю, что до сентября, может августа попрощаюсь с подсчётам, контролем и т.д. Приведу мозги в порядок, отвлекусь, проветрюсь, и потом с новыми силами к подсчётам. Мне кажется этот контроль одна из причин моего сегодняшнего состояния. Буду работать над собой, своими мыслями, постараюсь найти в себе силы шевелиться, но на сегодня этого совсем не хочется😔все нужно делать из-под палки и через не хочу... Даже муж заметил мое странное состояние и сказал, что совсем не улыбаюсь и не знает чем помочь, а я даже не знаю....ведь вроде бы все в порядке, но и что-то не то..... Хочу все делать от души, в том числе и подсчет калорий и похудение ...пока, видимо, не хочу, поэтому и нет прогресса, потому что нет цели....
Ребята, всех люблю! Желаю вам всем удачи в ваших целях на текущее лето. Отличного лета, побольше солнышка ...увидимся в сентября, а может и в середине августа, после моего др😅
Сегодня такой не внятный день получился. Что-то я совсем падаю в усталость и депрессию ...раздражает абсолютно все, даже семья и я сама....хочется лечь закрыть глаза, и не открывать, но через 5 минут дернут...
Ждёт меня около 25 дел и сделать их не могу, просто нет желания, сил, не знаю почему ...
Весь день сегодня размышляла на эту тему....думаю, что до сентября, может августа попрощаюсь с подсчётам, контролем и т.д. Приведу мозги в порядок, отвлекусь, проветрюсь, и потом с новыми силами к подсчётам. Мне кажется этот контроль одна из причин моего сегодняшнего состояния. Буду работать над собой, своими мыслями, постараюсь найти в себе силы шевелиться, но на сегодня этого совсем не хочется😔все нужно делать из-под палки и через не хочу... Даже муж заметил мое странное состояние и сказал, что совсем не улыбаюсь и не знает чем помочь, а я даже не знаю....ведь вроде бы все в порядке, но и что-то не то..... Хочу все делать от души, в том числе и подсчет калорий и похудение ...пока, видимо, не хочу, поэтому и нет прогресса, потому что нет цели....
Ребята, всех люблю! Желаю вам всем удачи в ваших целях на текущее лето. Отличного лета, побольше солнышка ...увидимся в сентября, а может и в середине августа, после моего др😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
66
|
155.1 | 6.7 | 6.9 | 16 |
| Flat White [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
50 | 2.3 | 2.3 | 4.3 |
| Шоколад сладкий |
14
|
77 | 0.4 | 4.8 | 8.1 |
| Шоколад сладкий |
24
|
132 | 0.7 | 8.2 | 13.8 |
| Итого | 284 | 414 | 10 | 22 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка с Чесноком [ТВХ] |
120
|
312 | 10.2 | 3 | 67.2 |
| Protein Albert |
50
|
195 | 15 | 9 | 13.5 |
| Суп Том Ям |
300
|
189.9 | 11.4 | 9 | 14.7 |
| Итого | 470 | 696 | 36 | 21 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Шоколад сладкий |
100
|
550 | 3 | 34 | 57.6 |
| Картофель мой на порцию |
100
|
247 | 7.3 | 9.6 | 30 |
| Итого | 500 | 878 | 12 | 43 | 105 |
| Итого за день | 1254 | 1989 | 59 | 87 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Женя
30.05.2024 22:39
Подсчет калорий и контроль питания день 4
Всем привет!
Сегодня получился отличный день: питание, тренировка, активность.
Наконец-то у дочки закончились занятия по русской программе)) учительница наша чуть не плакала,говорю через 3 месяца увидимся снова😍русский бросать не будем, мало ли что. А вот в чешской школе ещё учеба продолжается, целый месяц🥲
Будет больше свободного времени, будем выстраивать новое расписание
Моя активность
Всем привет!
Сегодня получился отличный день: питание, тренировка, активность.
Наконец-то у дочки закончились занятия по русской программе)) учительница наша чуть не плакала,говорю через 3 месяца увидимся снова😍русский бросать не будем, мало ли что. А вот в чешской школе ещё учеба продолжается, целый месяц🥲
Будет больше свободного времени, будем выстраивать новое расписание
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из картофеля от 27.05.24 |
67
|
119.2 | 4.7 | 2.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Печёная индейка от 27.05.24 |
47
|
120.7 | 16.9 | 4.7 | 1.4 |
| Flat White [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
50 | 2.3 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 297 | 312 | 23 | 11 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey |
38
|
152 | 28.1 | 2.7 | 3.8 |
| Corny protein modrý |
50
|
185.5 | 15 | 9 | 14 |
| Итого | 88 | 337 | 43 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
340
|
261.8 | 6.8 | 1.4 | 55.4 |
| Скумбрия соленая |
76
|
231.8 | 14.1 | 19.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 421 | 538 | 20 | 25 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёная индейка от 27.05.24 |
80
|
205.4 | 28.7 | 8.1 | 2.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 305 | 326 | 34 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4111 | 1515 | 121 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично сегодня позанималась, все делала суперсеиами, из зала
выползла, даже бегать не пошла. Но я довольна💪 
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
100 |
100 |
110 |
110 |
120 |
6420 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1220 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
13 |
15 |
15 |
58 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
25 |
1590 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
13 |
11 |
11 |
11 |
46 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
460 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
18 |
15 |
15 |
15 |
15 |
78 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4680 |
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
71 |
Вес снаряда |
60 |
55 |
55 |
55 |
55 |
3980 |
|
Берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Повторения: 543 раз
Тоннаж: 20150 кг
5
Женя
29.05.2024 22:00
Подсчет калорий и контроль питания день 3
Всем привет!
Сегодня день немного смазан, муж выпросил суши, без меня сказал, что есть не будет, поэтому вписала их.
Сегодня я достушала аудиокнигу на чешском, Голодные игры. Как и ожидалось, книга лучше фильма, точнее история передана. Теперь хочу себе купить Балладу о змеях и птицах. А пока не добралась до книжного, буду слушать на чешском книгу Проект Аве Мария, если правильно передала перевод. Читала ее на английском до середины, потом отложила, времени не хватает вечером. Теперь послушаю😅
Также закончила ещё одного мишку🐻на этот раз в юбочке)
Всем привет!
Сегодня день немного смазан, муж выпросил суши, без меня сказал, что есть не будет, поэтому вписала их.
Сегодня я достушала аудиокнигу на чешском, Голодные игры. Как и ожидалось, книга лучше фильма, точнее история передана. Теперь хочу себе купить Балладу о змеях и птицах. А пока не добралась до книжного, буду слушать на чешском книгу Проект Аве Мария, если правильно передала перевод. Читала ее на английском до середины, потом отложила, времени не хватает вечером. Теперь послушаю😅
Также закончила ещё одного мишку🐻на этот раз в юбочке)
А это они вдвоем😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из картофеля от 27.05.24 |
73
|
129.9 | 5.1 | 2.6 | 21.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Печёная индейка от 27.05.24 |
47
|
120.7 | 16.9 | 4.7 | 1.4 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Итого | 155 | 324 | 22 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из картофеля от 27.05.24 |
77
|
137 | 5.4 | 2.8 | 22.5 |
| Protein bar |
50
|
211.5 | 11.3 | 8.5 | 21.8 |
| Итого | 127 | 348 | 16 | 11 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье яблоки от 27.05.24 |
135
|
85.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 635 | 220 | 1 | 0 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR] |
250
|
627.5 | 26.3 | 14.3 | 94 |
| Итого | 250 | 627 | 26 | 14 | 94 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4287 | 1636 | 69 | 41 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня наконец-то добралась до зала. Тренировка порадовала,думала
буду делать меньше, но спокойно сделала все подходы с тем весом, на
котором остановилась. Единственная проблема....нога.... Заболела и
опухла. Посмотрю как будет завтра. 
Активность сегодня удалось поддержать отличной. Сон плохо - детки
спали плохо 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
60 |
3450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
15 |
15 |
17 |
63 |
Вес снаряда |
90 |
100 |
100 |
100 |
6140 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
14 |
12 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
820 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 15210 кг
6
10
Женя
28.05.2024 20:52
Подсчет калорий и контроль питания день 2
Всем привет!
Сегодня питание в первой половине дня было отличным, к вечеру чего-то поплыла, но в дефицит попала .
Наконец-то придумала себе завтрак: сделала картофельные вафли, т.к.хлеб нельзя, было очень вкусно
Всем привет!
Сегодня питание в первой половине дня было отличным, к вечеру чего-то поплыла, но в дефицит попала .
Наконец-то придумала себе завтрак: сделала картофельные вафли, т.к.хлеб нельзя, было очень вкусно
На тренировку не пошла, с утра не могла найти кроссовки, когда
пришла домой, оказалось, что лежали перед глазами😅🤣
Немного уличного искусства, иногда это очень красиво,❤️
Красивые клумбы с розами
Моя активность: не совсем порадовала, а вот качество сна удивило,
выспалась💪была бодра весь день. На кануне сон был только 3 часа😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из картофеля от 27.05.24 |
73
|
129.9 | 5.1 | 2.6 | 21.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Печёная индейка от 27.05.24 |
45
|
115.6 | 16.2 | 4.5 | 1.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Flat White [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
50 | 2.3 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 323 | 364 | 24 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar |
50
|
211.5 | 11.3 | 8.5 | 21.8 |
| Итого | 50 | 211 | 11 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
5
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Печёная индейка от 27.05.24 |
67
|
172.1 | 24.1 | 6.8 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Итого | 300 | 305 | 29 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
50
|
300 | 9.3 | 24.3 | 11.3 |
| Шоколад сладкий |
24
|
132 | 0.7 | 8.2 | 13.8 |
| Итого | 74 | 432 | 10 | 32 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
100
|
235 | 10.1 | 10.4 | 24.3 |
| Итого | 100 | 235 | 10 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3847 | 1548 | 84 | 78 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Лучшие рационы
Интересные блоги
26-03-2025
Дневник питания и тренировок за 25.03.2025
Подсмотрела здесь украшение для жареного яйца и ту...
25-03-2025
Дневник питания за 25.03.2025
Завтрак...казалось бы...трава одна, а калорий насо...
28-03-2025
Дневник питания и тренировок за 28.03.2025
26
До даты х 124 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
Новые рецепты
