Блог Женя

Женя

Женя 19.09.2024 19:34

Ужин Салат из макарон и тунца

Калорийность - 120.8 кКал; белки - 8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.

120.8

Калории

8

Белки

3.9

Жиры

12.7

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	80 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Руккола	50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30 г
Рапсовое масло	10 г

Общая масса ингредиентов:

470 грамм

Масса готового блюда:

465 грамм

Количество порций:

1

Описание

Предлагаю вашему вниманию интересный вариант ужина. Сытно, питательно. Граммаж продуктов на мужчину.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить цельнозерновые макароны

Шаг 2.

Выложить на тарелку макароны, зелень. Сверху положить тунца и залить его соком

Шаг 3.

Полить рапсовым маслом. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	120.8 ккал	7.17%
Белки	8 г	10.53%
Жиры	3.9 г	6.96%
Углеводы	12.7 г	5.8%
Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
Вода	71.2 г	3.13%

Витамины и минералы

Рейтинг

15

A

5%

b-car

7.1%

В1

7.1%

B2

5.4%

Холин

1.1%

B5

6.2%

B6

4.5%

B9

6.4%

B12

~

C

10.2%

D

~

E

6.6%

H

0.9%

вит.К

15.7%

PP

23.8%

Калий

10.9%

Ca

3.9%

Si

42.3%

Mg

10.1%

Na

24.1%

P

16.1%

Cl

13.6%

Fe

7.7%

I

7.9%

Co

101%

Mn

32.2%

Cu

16.8%

Mo

3.7%

Se

24.7%

F

5.6%

Cr

43.4%

Zn

6.7%

Открыть калькулятор рецептов

5

4

Женя 19.09.2024 19:07

Отчёт 1ый месяц

Всем привет!
Ну вот я и добралась до этого отчётного дня
Что делала в этом месяце:
🖤 Контроль питания, не ела больше нормы
💛 Август и начало сентября активно ходили, сейчас активность падает немного
💜 10 дней на низкогистаминовой диете: есть огромный прорыв. Не болит совсем живот, плюс не использую на ночь даже спрей
🩶 Без тренировок
💚 Общее количество пройденных шагов - 621827, в среднем за день - 20727
🩷 Общее количество калорий активности - 20718, в среднем за день - 691

В целом месяцем довольна. Рада тому, что с диетологом составили меню с учётом моей проблемы, данных биоимпеданса и моих целей. Очень ей благодарна. Отличный уровень белка, как следствие бодрость, активность в течение всего дня. Спасибо, что в рационе минимум мяса😅в целом мое самочувствие отличное

Также благодарна ей за совет не вести дневник, честно мне стало легче и меньше нервов. Мой муж тоже заказал себе меню, но у него нацелено на понижение уровня холестерина. Огромное спасибо, я не ломаю голову, что готовить, есть список😅

Ну и мои результаты:
💚 За месяц ушло 3,8 кг, в основном за счёт жира, мышцы чуть припали, но у меня по данным анализа их значение высокое, они где-то в жире спрятаны😅
💙 Без тренировок, очень хорошо ушли объемы

Цели на следующий месяц:
💙 Диета с низким гистамином
💚 Лёгкие домашние тренировки, диетолог пока против активностей, выводим организм из стресса, а уж потом тренировки, но мышцы скучают, поэтому побалуюсь дома с 5ти кг гантельками
🩷 Взвешивание раз в месяц - тоже отвратительная привычка делать это каждый день
🩶 Контрастный душ
💜 Протирание лица кубиками льда с утра
💛 Лежать на массажном коврике
🖤 Дыхательные практики
🧡Вести трекер

А здесь красота природы. Первое фото - момент ухода тучи, которая заливала нас 4 дня, застала эту красоту в 6 утра. К сожалению в некоторых местах города затопило, у нас ок, но в парки пока ходить нельзя. Много деревьев попадало, ну и живём рядом с плотиной, вдруг не выдержит

Ну и сегодняшняя красота❤️

Ну а это я😁🙈эх.....надо все сгонять😁

8

9

Женя 17.09.2024 20:05

Рисовая каша с творогом

Калорийность - 174.1 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 20.9 г на 100 г.

174.1

Калории

10.9

Белки

5.1

Жиры

20.9

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	80 г
Творог рассыпчатый 1.7	150 г
Черника	50 г
Грецкий орех	20 г
Какао-порошок	10 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50 г

Общая масса ингредиентов:

360 грамм

Масса готового блюда:

355 грамм

Количество порций:

1

Описание

Представляю вариант завтрака. Рисовая каша с творогом, орехами, ягодами. Расчет ингредиентов на мужчину

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить рис, в конце варки добавить немного молока

Шаг 2.

Смешать рисовую кашу с творогом, орехами, ягодами и какао. Приятного аппетита.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	174.1 ккал	10.34%
Белки	10.9 г	14.34%
Жиры	5.1 г	9.11%
Углеводы	20.9 г	9.54%
Пищевые волокна	2.4 г	12%
Вода	58.9 г	2.59%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

0.7%

b-car

0.2%

В1

4.1%

B2

8.2%

Холин

8.4%

B5

6.4%

B6

9.1%

B9

6.5%

B12

20.4%

C

2.2%

D

0.1%

E

2.9%

H

9.8%

вит.К

2.4%

PP

14.9%

Калий

6.1%

Ca

7.9%

Si

96%

Mg

10.7%

Na

2%

P

20.1%

Cl

3.1%

Fe

6.6%

I

4.5%

Co

17.1%

Mn

28.4%

Cu

24.9%

Mo

9.8%

Se

29.7%

F

2.1%

Cr

3.5%

Zn

7.4%

Открыть калькулятор рецептов

3

1

Женя 13.09.2024 22:15

Дневник питания за 13.09.24

Антигисиаминная диета день 5
Всем привет!
Сегодня будет длиннопост.
Сегодня общалась со своим нутрицитологом/диетологом по поводу питания, которое мне составили. Обсудили важные моменты: мне разрешили натуральный кофе с молоком, с утра, благо есть кофемашина😍пила кофе с удовольствием😍как же я его люблю, обсудили, что в ближайшее время без тренировок, насыщает организм и пытаемся его вывести из стресса. И ещё одно очень важное условие, которое приводит к стрессу - это контроль калорий. Поэтому считать калории не буду
Как мне объяснили, есть список, учись доверять ему сначала, а потом своим ощущениям. В общем, я пробую.
Из интересных фактов:
1) сказали, что за один прием пищи должно быть не более 50 гр белка, не знала об этом
2) ну и составила план питания на 7 дней, кому интересно, могу поделиться на него ссылкой. Если в комментариях будет интерес

Если будет интересно, но раз в месяц 20го числа буду выкладывать дневник с результатами, ощущениями и т.д.

Завтрак: смешала cottage cheese, яйцо, сыр эдем. Нарезала огурцы, помидоры

Перкус: лепешку обжарила, намазала греческим йогуртом,чуть подсолила, вложила огурцы, помидоры

Обед: потушила индейку с перцем, добавила цельнозерновын макароны.

Сам рацион

Ужин как-то не задался. Немного расстроилась

4

0

Женя 12.09.2024 22:29

Дневник питания за 12.09.24

День 24 (антигистаминный рацион 4)
Всем привет!
Сегодняшний рацион порадовал, было все сытно. Плюс сместила время приема пищи, получилось отлично.
Завтрак: хлеб, на оба куска намазала сыр, на нижний выложила моцареллу, шунку и сваренное яйцо. Накрыла вторым куском и отправила в духовку на 10 минут 😋🤤

Перекус: смешала греческий йогурт, миндаль,яблоко и мед и записала протеином.

Обед. Обед был сложным для меня, там была треска. Видимо, я этой рыбы объелась в свое время и не только ее, поэтому белую рыбу не люблю, кроме кандата. Что тут было: отварила картофель, на сковороде потушила руккллу м треской. Когда покупала 100 гр рукколы, думала ее невозможно съесть, но она приятно утешилась😅

Ужин. Пока мой фаворит. Ела бы его каждый день, но цена козьего сыра кусается, поэтому пока только так. Могу себе позволить, но не считаю, чтона еду нужно тратить много денег. Салат: салат айсберг, помидоры, огурцы, немного оливкового масла, отваренное киноа и козий сыр🤤😋очень вкусно

Так выглядит сам рацион

Красота природы после дождя😍😍

6

0

Женя 12.09.2024 22:09

Дневник питания за 11.09.2024

День 23 (антигистаминный рацион 3)
Всем привет.
Сегодня ещё один вариант питания. Честно, мне этот день не понравился, было почему-то очень голодно. В целом рацион свой на неделю вбила, надо будет посмотреть по сочетаемости приемов пищи и найти, то, что будет отлично подходить
Завтрак: делала его с вечера, смешала кефир, молоко, протеин, овсяные хлопья, протеин, поставила в холодильник. С утра протеин в банке и добавила в смесь семена чиа

Перекус: время нужно переносить до того, как иду за детьми, иначе всю дорогу думаю о еде. Смешала греческий йогурт, протеин, нарезанный банан и мендаль. Вот тут я увидела свою ошибку, т.к.опять молочное и опять протеин.

Обед: сместить время на более раннее. Здесь вареный картофель с добавлением масла, говядина тушёная на сковороде и морковь, приготовленная на пару

Ужин, хотелось бы раньше. Здесь смешала отваренный рис и зерновой творог, семена чиа, мармелад и миндаль

Сам рацион

3

0

Женя 12.09.2024 16:58

Отчёт за неделю с 03.09.24 по 11.09.24

Всем привет!
Вчера был вторник, но вчера очень плохо себя чувствовала, что аж забыла сделать измерения😅как говорится, утро вечера мудренее, сегодня батарейка заряжена на максимум, поэтому отчёт
За неделю ушло 400 грамм, это очень хорошо. По весам уходит жирнок, что не может не радовать.

За три недели ушло 2.7 кг

Это мой рацион, но с понедельника были изменения в значениях бжу, поэтому пока не дотягиваю некоторые моменты

Данные прогноза программы, с этим почти совпали

График изменения веса и изменений по часам

Следующий отчёт уже будет 20.09. очень интересно, как изменились объемы, ну и до этой даты взвешиваться не буду)))
Всем отличного дня!

4

0

Женя 10.09.2024 22:49

Дневник питания за 10.09.24

Всем привет, сегодня второй день антигистаминный диеты, всего мне нужно минимум 120 набрать😅
Мой рацион

Витамины, минералы, жирные кислоты

Фото, как выглядела еда
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин. Сделала свой, по рецепту уже сил не было готовить, в 9 часов вечера. Но сделала с соблюдением всех требований

2

Женя 09.09.2024 22:30

Дневник питания за 09.09.2024

День 21 (антигистаминный рацион день 1)
Всем привет!
Сегодня начинаю питаться по меню, которое доя меня поставила врач. Делаю записи, все очень сытно🤤 проблем никаких пока не заметно, максимально щедящее питание. Единственное, в течение дня раньше могла и чай с конфеткой попить, тут так не получится. Поймала себя на мысли, что кусочничала. А здесь строго 4 приема пищи.
Завтрак