Женя

Женя 04.12.2022 00:01

Дневник питания за 03.12.2022

Всем привет!
Сегодня получился неплохой день, качество питания не на высоте, но сегодня в магазине накупила себе полезностей, на завтра составлю рацион поинтереснее.
Сегодня наконец-то отвесы, с 86, с утра упало до 85.3, в течение дня было 84.6💪рада. Сегодня была только тренировка. Закончила второй месяц тренировочкой программы, впереди ещё один💪
Сегодня отоспалась 9.5 часов, это круто, но спала бы ещё😅

Немного ёлочек в ленту

Сегодня осознала причину своих постоянных нервов и стресса...детки, такие детки.....сегодня из садика пришло сообщение, следить за детьми, проверять горло, сыпь, боли в животе, ушах....в садике в группе мелкого заболели скарлатиной🥺боже мой, откуда они тут такие болезни болезни берут, то вши, то скарлатина, я в шоке. Слежу за мелкими, почитала про эту болезнь, очень неприятная штука😔

Завтрак

Молочная каша от 24.11.22

250 г · б 5.3 · ж 2.5 · у 14.5

103

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

28 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.4

73.4

ккал

Шоколад сладкий

28 г · б 0.8 · ж 9.5 · у 16.1

154

ккал

Шпроты в масле. Консервы

28 г · б 4.9 · ж 9.1 · у 0

101.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

31.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 492 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 48

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Шоколад сладкий

25 г · б 0.8 · ж 8.5 · у 14.4

137.5

ккал

Итого 155 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 16

Обед

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения

150 г · б 30.5 · ж 24 · у 0

337.5

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

25 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 11.6

60.5

ккал

Итого 527 ккал · Б 56 · Ж 27 · У 13

Ужин

Картофель от 09.09.22

250 г · б 6.5 · ж 4.3 · у 53.3

278.5

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

100 г · б 17.4 · ж 17.1 · у 0

224

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Итого 556 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 62

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1731 ккал · Б 101 · Ж 84 · У 140

Макронутриенты

Калории
1731.2

min 1498 1731

100%

Белки
101.1

104

97.2%

Жиры
84.2

111%

Углеводы
140.6

158

89%

Вода
3966

от 2277 до 3416

116%

Клетчатка
14.8

от 20 до 25

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

116%

В1

57.8%

73.4%

Холин

75.5%

105%

114%

40.7%

B12

1298%

148%

269%

65.8%

27.6%

вит.К

72.3%

110%

Калий

122%

91.1%

759%

115%

942%

239%

746%

85%

101%

1450%

120%

144%

173%

230%

111%

473%

49.2%

Энергетический баланс

Приход

1731 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-546 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы