Женя

Женя 18.12.2022 23:59

Дневник питания за 18.12.2022

День 0
Всем привет! Публикую свои дневники снова с днями. Доя меня время это какой-то жёстко отграниченный ресурс: кажется, не выкладывала пару дней, а уже прошла неделя🤷🤦в общем по дням я лучше вижу, как часто не выкладываю
Ура-ура, деток выписали, надеюсь, со следующей недели войду в режим и по питанию, и по тренировкам. Хватит отдыхать, пора двигаться дальше💪взяла в выходные юбку, которую давно хотела, будет для меня ориентиром и стимулом для работы
К активности вернулась, слава Богу, снова более 15 тыс. В общем, возвращаюсь по-тихоньку

Выходные мега активные, кучу дел переделала и по дому и так💪валюсь с ног😅нарядили ёлку, дети очень этого ждали. Спросили, что ждут Рождество или Новый год, сказали Новый год, хотят подарков от Деда Мороза, он хороший, местный праздник им не понравился😂

Ещё у нас снег выпал😂все успевают играть в зимние виды спорта, на следующей недели будет +12😂

Завтрак

Молочная каша от 24.11.22

220 г · б 4.6 · ж 2.2 · у 12.8

90.6

ккал

Ролл Филадельфия с Огурцом [SPAR]

120 г · б 12.6 · ж 6.8 · у 45.1

301.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

78 г · б 2.3 · ж 2.7 · у 3.7

48.4

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Шоколад сладкий

100 г · б 3 · ж 34 · у 57.6

550

ккал

Итого 1020 ккал · Б 22 · Ж 46 · У 125

Обед

Бульон говяжий

400 г · б 7.9 · ж 0.4 · у 4.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 4

Дневной перекус

Молочный Коктейль Ваниль [Чудо]

200 г · б 5.8 · ж 4 · у 18.8

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 18

Ужин

Пицца от 23.11.22

50 г · б 6.6 · ж 6.3 · у 14.9

146.9

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Итого 476 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 50

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1682 ккал · Б 57 · Ж 70 · У 199

Макронутриенты

Калории
1682.2

min 1544 1750

96.1%

Белки
57.6

131

44%

Жиры
70.9

90.9%

Углеводы
199.5

131

152%

Вода
3899

от 2351 до 3527

111%

Клетчатка
8.1

от 20 до 25

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.3%

b-car

2.1%

В1

62.9%

80.7%

Холин

23.6%

38.3%

52.1%

15.2%

B12

45.7%

43.4%

1.8%

53.9%

24.9%

вит.К

4.8%

79.4%

Калий

74.7%

89.2%

335%

59.6%

176%

132%

100%

45.3%

22%

131%

56.4%

63.5%

118%

35.9%

81.2%

62.9%

34.4%

Энергетический баланс

Приход

1682 ккал

Расход

2351 ккал

Итого

-669 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты