Дневник питания за 19.12.2022

День 1
Всем привет! Выкладываю дневник. День замечательный, успела все, кроме беговой дорожки. Сама неверно расчи ала время прогулки с детьми и поэтому не успела. Но сегодня благодарна себе, что нашла время на ужин и съела запланированное, а не чай с бутербродами попила.
Сегодня также чуть не сорвалась тренировка , оставила мелкого дома, так как с садиком должны были ехать ёлку наряжать, но я его не отпускаю, с вечера отменила его посещение в садик, а с утра написали, что не поедут, заболели воспитатели😅с ними делать тренировку нереально, они будут на мне😂но в итоге и я все сделала и они покочевряжились😅поделилась с ними своими лентами, хотели гантели взять, но не подняли😅в общем, классная тренировка, сказали без них не делать,😂ага-ага....ну и плюсом планки сделала, они любят это приложение, тоже чего-то пытались делать😅
В общем позитивно все. Ещё вечером сказали, что последнее занятие чешским в этом году, английский я тоже отменила на ближайшие две недели, занятие выпадают на рождество и новый год, в общем буду отдыхать немного, а то мозг уже не вывозит, подтормаживаю немного😅
По питанию выбрала себе соотношение 30/40/30, интуитивно это мне подходит больше, но практически без животного белка. 100 гр курицы растворила в овощах, пока все нормально. Кстати, очень вкусные овощи на обед получились, все режу на сковородку и добавляю устричный соус. Даже муж ел мои овощи сегодня😳если кому овощи надоели, и не знаете как есть, устричный соус добавляет приятный вкус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная каша от 24.11.22	206	84.9	4.3	2.1	11.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Lučina	15	41	1.1	3.9	0.4
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	392	443	16	25	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Куриная грудка (филе)	112	126.6	26.4	2.1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Сельдерей	56	7.3	0.5	0.1	1.2
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	30	110.1	2.3	1	21.8
Устричный Соус [Santa Maria]	42	32.3	1.1	0.3	6.3
Итого	861	426	39	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučny	250	215	25	8.8	8.8
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	510	379	27	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mivolis	30	121.2	12.9	3.9	8.4
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	48	120	13.4	7.1	0
Сметана 15% жирности	0	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	316	497	52	24	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3002	0	0	0	0
Итого за день	5081	1747	136	68	138