Женя
03.01.2023 02:06
Дневник питания за 02.01.2023
Всем привет!
Вернулась после отдыха, в целом набралась сил))
Сегодня снова в бой. Планы этого года нормализовать вес, и дойти до 67 кг, получится меньше, буду рада, но спешить никуда не буду.
Сегодня сделала тренировку, начала две новые программы от Джиллиан Майклс Пресс за 6 недель и Аппетитные бедра и ягодицы. Эти две программы идут связкой, черкдуем пресс и ноги, 6 дней в неделю. По воскресеньям планирую делать стретчинг, есть пару программ, соскучилась по ним. Ну и планки после тренировки. Также сегодня походила по беговой и погуляли наконец-то. Погода радует, ощущение, как будто на улице весна😍
Питание было запланировано лучше, но....я забыла, что у меня сегодня вечером занятие😂поэтому приготовить себе не успела, ела то, что было под рукой. На завтра исправлюсь.
Все, включаемся в работу, надо вливаться в привычный ритм💪
Вернулась после отдыха, в целом набралась сил))
Сегодня снова в бой. Планы этого года нормализовать вес, и дойти до 67 кг, получится меньше, буду рада, но спешить никуда не буду.
Сегодня сделала тренировку, начала две новые программы от Джиллиан Майклс Пресс за 6 недель и Аппетитные бедра и ягодицы. Эти две программы идут связкой, черкдуем пресс и ноги, 6 дней в неделю. По воскресеньям планирую делать стретчинг, есть пару программ, соскучилась по ним. Ну и планки после тренировки. Также сегодня походила по беговой и погуляли наконец-то. Погода радует, ощущение, как будто на улице весна😍
Питание было запланировано лучше, но....я забыла, что у меня сегодня вечером занятие😂поэтому приготовить себе не успела, ела то, что было под рукой. На завтра исправлюсь.
Все, включаемся в работу, надо вливаться в привычный ритм💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 24.11.22 |
233
|
96 | 4.9 | 2.3 | 13.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Lučina |
14
|
38.2 | 1 | 3.6 | 0.4 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
58
|
26.1 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Апельсин |
247
|
106.2 | 2.2 | 0.5 | 20 |
| Итого | 590 | 342 | 11 | 11 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста спред лосось |
15
|
32 | 1.5 | 2.6 | 0.7 |
| Ветчина особая |
130
|
163.8 | 22.9 | 8.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Шоколад сладкий |
80
|
440 | 2.4 | 27.2 | 46.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 340 | 776 | 31 | 43 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста спред лосось |
15
|
32 | 1.5 | 2.6 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Ветчина особая |
140
|
176.4 | 24.6 | 8.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 323 | 363 | 32 | 17 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3255 | 1482 | 74 | 72 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
