Дневник питания за 31.01.2023

День 1
Всем привет!
Ура-ура, вроде приложение развисло, до этого невозможно пользоваться было😅 кстати, возможно, помогла переустановка приложения
Вернулась, аврал последних дней меня выбил из колеи, но возвращаюсь, завтра постараюсь отрегулировать нормально питание.
Честно, не думала, что так сложно организовать отпуск...да это ерунда кажется, но чуть до немного срыва не довели. Но вроде все рассчитала, маршруты для всех продумала, родители первый раз без нас заграницу полетят, надеюсь все получится. Но турагентство пообещало, что доставит их в целости и сохранности, посмотрим😅 вчера чуть не остались без броней, но все обошлось, фуф...ну и билеты на самолёт не могли нормально забронировать😅в общем, начало впечатляющее, надеюсь, отпуск нормально пройдет😂
В общем ждём отпуск, ждём апреля,как все пойдет, напишу
Первый раз в жизни подавали декларацию заграницей, для меня это огромнейший опыт и спасибо ребятам от компании, что помогают нам новичкам. Оказалось, что помимо возмещения оплаты дет сада за ребёнка, положено ещё возмещение, если супруга не работает😂в общем пригодилась😂
Осталось с декларацией в РФ разобраться, наверное, уже открыли доступ, и буду молодцом💪
Рада всех видеть! Всем отличного вечера😍
Ура-ура пришла моя карточка в тренажерный зал, буду ходить, раз муж платит за нее😍❤️поговаривают, что отличается от того, что в РФ, в худшую сторону😅один замок навесной на шкафчик ведущей сети чего стоит 😂посмотрим😅

Завтрак

Чечевица, розовая
50 г · б 12 · ж 1.1 · у 26.2
179
ккал
Сельдь Икеа
70 г · б 7 · ж 9.1 · у 9.1
140
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4
31.5
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Печенье Икеа
27 г · б 1.1 · ж 5.1 · у 18.6
126.9
ккал
Итого 507 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 63

Обед

Овощные медальоны Икеа
145 г · б 4.5 · ж 10.4 · у 18.9
243.6
ккал
Mivolis
30 г · б 12.9 · ж 3.9 · у 8.4
121.2
ккал
Протеин
100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1
129
ккал
Котлеты куриные от 17.01.23
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 493 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 29

Ужин

Котлеты куриные от 17.01.23
150 г · б 35 · ж 22.2 · у 0.2
339.9
ккал
Итого 339 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 0
Итого за день 1341 ккал · Б 99 · Ж 56 · У 93
Макронутриенты
Калории
1341.1
min 1200 1300
103%
Белки
99
130
76.2%
Жиры
56
43
130%
Углеводы
93
98
94.9%
Вода
195
от 1440 до 2160
13.5%
Клетчатка
5.8
от 20 до 25
29%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
23.2%
b-car
0.4%
В1
57.3%
B2
67.3%
Холин
44.3%
B5
94.9%
B6
88.4%
B9
48.6%
B12
300%
C
18.3%
D
146%
E
47.5%
H
29.1%
вит.К
2.1%
PP
83.1%
Калий
46.8%
Ca
37.9%
Si
~
Mg
53.1%
Na
317%
P
168%
Cl
212%
Fe
75.9%
I
48.3%
Co
286%
Mn
83.9%
Cu
117%
Mo
9%
Se
110%
F
7.9%
Cr
100%
Zn
68.9%
Энергетический баланс
Приход
1 341 ккал
Приход: 1 341 ккал
Расход
1 440 ккал
Норма энергозатрат: 1 440 ккал
Разница
−98,9 ккал
Разница: −98,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты