Женя

Женя 16.04.2023 22:33

Дневник питания за 16.04.2023

Всем привет!
Ну вот наотдыхалась, теперь в бой. Не люблю начинать с понедельника, поэтому хоть немного приводить себя к режиму начала сегодня
В прошлые дни питание было на поддержку на 2500 тыс калорий. Цифра примерная, но я особо не считала. Договорилась с собой, что до сегодняшнего дня считать не буду
Сегодня все вписывала. Ела, что хотела и что надо было доесть,поэтому не сбалансипованно. Более чистое питание питание планирую на завтра. Часть еды уже приготовила, так что вперёд
Из активности сегодня бег на беговой дорожке. Вес снизился, поэтому стала бегать. Из 3.5 км - 3 км бег💪правда скорость 7.5 км, но тоже круто. С завтрашнего дня тренировки💪соскучилась. Начинаю Insanity, с чередованием зала. В зале упор на ноги. Программа Insanity сложная, но дай Бог справлюсь, очень хочется справится💪Я к ней готова💪
Мой реальный дефицит на сегодня: (1750 + 764) - 2005 = 509 кк. Отлично👍

Ну и немного цветочков

Завтрак

Классический Синнабон [Cinnabon]

260 г · б 13.5 · ж 40.6 · у 155.5

1040

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

110 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 5.3

49.5

ккал

Клубника

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

32.8

ккал

Сыр Косичка [Боровский Сыр]

17 г · б 3.4 · ж 3.7 · у 0

47.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 2 · ж 1 · у 3.1

29.3

ккал

Итого 1269 ккал · Б 25 · Ж 48 · У 182

Обед

Печенье сдобное

25 г · б 1.6 · ж 4.2 · у 17.1

112.8

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 17

Ужин

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

60 г · б 15.8 · ж 16 · у 0

210

ккал

Сервелат

20 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0

92.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 623 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 63

Вечерний перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2005 ккал · Б 56 · Ж 80 · У 262

Макронутриенты

Калории
2005.8

min 1607 1768

114%

Белки
56.1

133.6

42%

Жиры
80.4

75.2

107%

Углеводы
262.7

139

189%

Вода
2877

от 2251 до 3377

100%

Клетчатка
5.3

от 20 до 25

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.9%

b-car

В1

30.3%

43.4%

Холин

25.3%

36.4%

20.6%

13.5%

B12

59.5%

52%

4.1%

17.5%

37.5%

вит.К

3.4%

57.7%

Калий

23.6%

111%

270%

36.9%

125%

116%

83.4%

22.1%

17.8%

79%

83.4%

39.3%

103%

36.9%

64.5%

21.9%

44.6%

Энергетический баланс

Приход

2 006 ккал

Расход

2 251 ккал

Разница

−245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы