Женя

Женя 10.07.2023 00:20

Дневник питания за 09.07.2023

День 2
Всем привет!
Сегодня выдался потрясающий день, много гуляли, вечером пришли домой без ног😆
Питание такое себе, но не готовила сегодня, все на бегу.
Воды выпила много, на улице жара +34 🫠
Хоть сегодня и много гуляли, я сделала сете массадикт, уход за лицом и волосами💪
А вот и активность
Дефицит калорий ща день: 1720+813-2048=485❤️

Ну и фото с прогулки😍

Завтрак

Салат с копчёной курицей

220 г · б 13.2 · ж 17.4 · у 27.9

321.2

ккал

Сметана 15% жирности

24 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 0.9

38.9

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Конфеты Икеа

30 г · б 1.5 · ж 9.6 · у 15.9

159.6

ккал

Шоколад сладкий

28.5 г · б 0.9 · ж 9.7 · у 16.4

156.8

ккал

Итого 679 ккал · Б 16 · Ж 40 · У 61

Обед

Салат с копчёной курицей

200 г · б 12 · ж 15.8 · у 25.4

292

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Сосиска в Тесте [Пикник]

100 г · б 9.6 · ж 12.8 · у 29.9

269

ккал

Итого 623 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 55

Ужин

PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов

300 г · б 34 · ж 32.8 · у 71.1

744

ккал

Итого 744 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 71

Вечерний перекус

Вода

4500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2047 ккал · Б 72 · Ж 108 · У 188

Макронутриенты

Калории
2047.5

min 1472 1735

118%

Белки
72.3

104

69.5%

Жиры
108.5

143%

Углеводы
188.4

158

119%

Вода
4941

от 2283 до 3425

144%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

331%

b-car

299%

В1

92.7%

65.2%

Холин

18.1%

51.1%

65.6%

74.3%

B12

96.2%

247%

1.4%

50.3%

15.5%

вит.К

47.7%

89.1%

Калий

40.6%

62.4%

162%

50.9%

177%

117%

21.8%

51.9%

10.6%

156%

84.7%

80.8%

158%

95.1%

116%

46.2%

48.3%

Энергетический баланс

Приход

2048 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы