Женя

Женя 10.07.2023 23:58

Дневник питания за 10.07.2023

День 3
Всем привет! Сегодня день у меня такой себе в плане питания. Была занята весь день, и еде пока даже не ужинала😦хотела не есть, но пока укладываю детей, чувствую, что хочу кушать
Сегодня в плане ухода за собой мало, что успела, зато долела все для путешествия💪приняла доставку, собрали детям двухъярусную кровать😀😍они счастливы, пока всё убрала, сил больше нет😅
Гуляли тоже мало, такой страшный ливень был, гроза и ветер, промокли до нитки, чуть-чуть до дома не успели дойти
В общем сегодня был весёлый день💪
Дефицит калорий: 1720+416-1537=599👍

Фото с прогулки, если кого-то бесят, простите, но мне очень нравится фотографировать природу😍сегодня интересное фото, с одной стороны пружинка в отражении голубой небо, с другой идёт дождь😍

Ну и туча сегодняшняя,от которой не уехали, не убежали 😅

Завтрак

PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов

275 г · б 31.2 · ж 30.1 · у 65.2

682

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Ромашка [Южуралкондитер]

12 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 8.2

51.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

75 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 3.6

33.8

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 849 ккал · Б 35 · Ж 33 · У 95

Обед

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

60 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 30.8

157.2

ккал

Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор]

20 г · б 1.4 · ж 8.2 · у 0.8

ккал

Итого 374 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 60

Ужин

Плов от 08.07.23

200 г · б 12.4 · ж 10 · у 34.4

277.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Итого 313 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 38

Вечерний перекус

Вода

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1537 ккал · Б 59 · Ж 55 · У 194

Макронутриенты

Калории
1537.1

min 1472 1735

88.6%

Белки
59.5

104

57.2%

Жиры
55

72.4%

Углеводы
194.4

158

123%

Вода
4591

от 2283 до 3425

134%

Клетчатка
12.6

от 20 до 25

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.6%

b-car

39.8%

В1

98.3%

86.7%

Холин

33.6%

77.9%

64.4%

79%

B12

139%

53.3%

0.3%

32.1%

18.5%

вит.К

20.8%

83.1%

Калий

53.1%

76.5%

443%

59.9%

222%

129%

75.2%

78.3%

11%

212%

112%

105%

139%

93.8%

27.8%

60.8%

Энергетический баланс

Приход

1 537 ккал

Расход

2 283 ккал

Разница

−746 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

11.07.2023 08:26

Какие красивые фото! 👍

Ответить

Женя

11.07.2023 09:37

Марина, спасибо))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги