Дневник питания за 11.07.2023
День 4
Всем привет!
Сегодня выдался отличный день. Гуляли. Пока без тренировок, да и белка я много не наедаю, на улице сильная жара стоит
Дефицит: 1720+632-1683=669👍
Моя активность
Всем привет!
Сегодня выдался отличный день. Гуляли. Пока без тренировок, да и белка я много не наедаю, на улице сильная жара стоит
Дефицит: 1720+632-1683=669👍
Моя активность
В кадр сегодня попала вот такая необычная машина
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
77.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49.5
ккал
Семена чиа, сушеные
9.7
ккал
Семена льна
16
ккал
Арбуз
162
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
73.4
ккал
Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор]
32.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
38.3
ккал
Сахар песок
31.9
ккал
Итого 491 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 80
Обед
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20.3
ккал
Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор]
32.8
ккал
Сахар песок
31.9
ккал
Плов от 08.07.23
223.5
ккал
Итого 308 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 38
Дневной перекус
Мороженое пломбир
464
ккал
Итого 464 ккал · Б 7 · Ж 30 · У 40
Ужин
Картофель (Варка со сливом)
217.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
36
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
125
ккал
Сметана 15% жирности
32.4
ккал
Чеснок
8.9
ккал
Итого 419 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 54
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1683 ккал · Б 57 · Ж 64 · У 213
Макронутриенты
Калории
1683.4
1683.4
min 1472
1735
97%
Белки
57.9
57.9
104
55.7%
Жиры
64.7
64.7
76
85.1%
Углеводы
213.8
213.8
158
135%
Вода
4436
4436
от 2283
до 3425
130%
Клетчатка
13.8
13.8
от 20
до 25
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
101%
b-car
60.8%
В1
70.7%
B2
93.9%
Холин
48.7%
B5
100%
B6
105%
B9
33.1%
B12
110%
C
127%
D
2.5%
E
32.3%
H
46.8%
вит.К
17.8%
PP
105%
Калий
104%
Ca
146%
Si
745%
Mg
89.8%
Na
110%
P
193%
Cl
104%
Fe
77.3%
I
83.4%
Co
443%
Mn
134%
Cu
128%
Mo
184%
Se
53.6%
F
84.4%
Cr
108%
Zn
69.7%
Энергетический баланс
Приход
1683 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-600 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
