Женя
16.07.2023 23:26
Дневник питания за 16.07.2023
День 9
Всем привет! Сегодня 9 день подсчётов, полет нормальный, думаю этого времени достаточно, для наблюдения, что не так с питанием, какие коррективы нужно внести. Вес не изменился, даже чуть прибавился, но это отеки: жара плюс гормоны, но слава Богу больше не опухает нога. Держу кулачки, ч оьы это лето прошло нормально
Мои корективы:
💚Сон - стараться спать не менее 7 часов
💙 Тренировки: с завтрашнего дня начинаю Джилл Революция тела
💜 Бег - стараться бегать хотя бы три раза в неделю. Но пока жара за 30 под вопросом
🖤 Баланс бжу - сейчас много перекусив
🩵 Интервальное - 16/8
🧡 Стараться держать бжу даже в выходные
❤️ Подтянуть витаминный рейтинг
Вот как-то так.
Моя сегодняшняя активность
Всем привет! Сегодня 9 день подсчётов, полет нормальный, думаю этого времени достаточно, для наблюдения, что не так с питанием, какие коррективы нужно внести. Вес не изменился, даже чуть прибавился, но это отеки: жара плюс гормоны, но слава Богу больше не опухает нога. Держу кулачки, ч оьы это лето прошло нормально
Мои корективы:
💚Сон - стараться спать не менее 7 часов
💙 Тренировки: с завтрашнего дня начинаю Джилл Революция тела
💜 Бег - стараться бегать хотя бы три раза в неделю. Но пока жара за 30 под вопросом
🖤 Баланс бжу - сейчас много перекусив
🩵 Интервальное - 16/8
🧡 Стараться держать бжу даже в выходные
❤️ Подтянуть витаминный рейтинг
Вот как-то так.
Моя сегодняшняя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с копчёной курицей |
210
|
306.6 | 12.6 | 16.6 | 26.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
64
|
176 | 13.6 | 12.4 | 2.4 |
| Круассаны, сливочные |
60
|
243.6 | 4.9 | 12.6 | 25.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 399 | 803 | 33 | 45 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
24
|
103.2 | 1 | 3.8 | 16.3 |
| Итого | 24 | 103 | 1 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
150
|
76.4 | 1.2 | 5.1 | 6.9 |
| Кинг Чикен Ролл [Бургер Кинг] |
0.8
|
188.8 | 9.6 | 8 | 11.2 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 414 | 497 | 14 | 28 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
350
|
269.5 | 7 | 1.4 | 57.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 358 | 341 | 7 | 9 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5195 | 1745 | 55 | 86 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
