Дневник питания за 16.07.2023

День 9
Всем привет! Сегодня 9 день подсчётов, полет нормальный, думаю этого времени достаточно, для наблюдения, что не так с питанием, какие коррективы нужно внести. Вес не изменился, даже чуть прибавился, но это отеки: жара плюс гормоны, но слава Богу больше не опухает нога. Держу кулачки, ч оьы это лето прошло нормально
Мои корективы:
💚Сон - стараться спать не менее 7 часов
💙 Тренировки: с завтрашнего дня начинаю Джилл Революция тела
💜 Бег - стараться бегать хотя бы три раза в неделю. Но пока жара за 30 под вопросом
🖤 Баланс бжу - сейчас много перекусив
🩵 Интервальное - 16/8
🧡 Стараться держать бжу даже в выходные
❤️ Подтянуть витаминный рейтинг
Вот как-то так.
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с копчёной курицей	210	306.6	12.6	16.6	26.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	64	176	13.6	12.4	2.4
Круассаны, сливочные	60	243.6	4.9	12.6	25.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	37	16.7	1.1	0.6	1.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	399	803	33	45	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромашка [Южуралкондитер]	24	103.2	1	3.8	16.3
Итого	24	103	1	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	150	76.4	1.2	5.1	6.9
Кинг Чикен Ролл [Бургер Кинг]	0.8	188.8	9.6	8	11.2
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	414	497	14	28	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	350	269.5	7	1.4	57.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	358	341	7	9	57