Женя

Женя 17.07.2023 23:07

Дневник питания за 17.07.2023

День 10
Всем привет!
Сегодня до самого вечера думала, что наконец-то будет день,как я задумала, но нет, вечером все пошло наперекосяк🤦муж забыл про документы для налоговой, в итоге у меня был час, чтобы заполнить ответы на вопросы и подготовить документы, параллельно с этим, совершенно забыла, что сегодня вылет у племянника мужа, хотели с нами лететь, но решили раньше, т.к. в августе ожидают повестку, а для них это мало того, что первый заграничный вылет, так и первый полет на самолёте. Параллельно с документами консультировали из ещё. Ну и вишенка на торте, док ор врача, с рекомендациями и анализами и орущие дети🤣😭
Но все сделала💪сил на тренировку не хватило и расписать свой день, чем довольна, чем нет, тоже нет сил, завтра надеюсь осилю.
А муж немного напугал, запретили есть много белка и сказали перейти на средиземноморскую диету😦буду изучать и корректировать его рацион
Моя активность

Ну и фото с прогулки😍

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

65 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 33.4

170.3

ккал

Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]

8 г · б 0.2 · ж 3.8 · у 0.4

36.4

ккал

Шпроты в масле. Консервы

50 г · б 8.7 · ж 16.2 · у 0

181.5

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

47 г · б 0.5 · ж 7.2 · у 0.3

68.1

ккал

Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве

47 г · б 10.4 · ж 14.7 · у 0.8

176.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

20 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 12.2

69.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Сок яблочный

150 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 15.2

ккал

Виноград

50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Итого 924 ккал · Б 33 · Ж 49 · У 83

Обед

Мармелад желейный

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 79.4

321

ккал

Итого 321 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 79

Ужин

Оливье от 17.07.23

250 г · б 18.5 · ж 8.3 · у 19.5

226.5

ккал

Курица по рецепту мужа от 13.11.22

120 г · б 27.8 · ж 2.4 · у 7.2

163.2

ккал

Шоколад сладкий

18 г · б 0.5 · ж 6.1 · у 10.4

ккал

Итого 488 ккал · Б 46 · Ж 16 · У 37

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1733 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 199

Макронутриенты

Калории
1733.8

min 1472 1735

99.9%

Белки
80.7

104

77.6%

Жиры
66.4

87.4%

Углеводы
199.7

158

126%

Вода
3700

от 2283 до 3425

108%

Клетчатка
13.3

от 20 до 25

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

32%

b-car

4.7%

В1

57.7%

52.7%

Холин

58.9%

76.1%

92.3%

18.9%

B12

43.9%

42%

74.9%

64.4%

38.7%

вит.К

18.3%

122%

Калий

69.2%

93.6%

292%

80.4%

196%

193%

82.7%

67.3%

26.4%

574%

117%

94%

148%

93.5%

81.8%

140%

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1734 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-549 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты