Женя
20.07.2023 22:09
Дневник питания и тренировок за 20.07.2023
День 13
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Баланс бжу 99/76/145
✅Дефицит калорий 1720+751-1691=780
❌Сон - более 7 часов
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание 12 часов из 14
Моя сегодняшняя активность
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Баланс бжу 99/76/145
✅Дефицит калорий 1720+751-1691=780
❌Сон - более 7 часов
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание 12 часов из 14
Моя сегодняшняя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.4 | 1.2 | 11.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Клубника |
68
|
27.9 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Черника |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
42
|
152.5 | 7.3 | 13.6 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
28
|
80.6 | 4.1 | 1.3 | 10.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 255 | 571 | 20 | 34 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3.5% |
250
|
215 | 25 | 8.8 | 8.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
28
|
91.8 | 2 | 2.4 | 15.5 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
150
|
193.5 | 36 | 4.1 | 3.2 |
| Итого | 428 | 500 | 63 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Печенье Икеа |
100
|
470 | 4.2 | 19 | 69 |
| Итого | 304 | 619 | 15 | 26 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3987 | 1691 | 98 | 76 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w3 week1 с утяжелителя и по 2 кг на каждую ногу 
✅Тренировка Джилл Революция тела w3 week1 с утяжелителя и по 2 кг на каждую ногу
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Пульс |
142 |
142 |
Расход калорий |
154 |
154 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Время: 23 мин
Пульс: 142
Вес отягощения: 2 кг
3
