Дневник питания и тренировок за 20.07.2023

День 13
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Баланс бжу 99/76/145
✅Дефицит калорий 1720+751-1691=780
❌Сон - более 7 часов
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание 12 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	20	67.7	2.4	1.2	11.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Клубника	68	27.9	0.5	0.3	5.1
Черника	45	19.8	0.5	0.3	3.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Шпроты в масле. Консервы	42	152.5	7.3	13.6	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	28	80.6	4.1	1.3	10.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	255	571	20	34	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3.5%	250	215	25	8.8	8.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	28	91.8	2	2.4	15.5
Банан	0	0	0	0	0
Протеин	150	193.5	36	4.1	3.2
Итого	428	500	63	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Печенье Икеа	100	470	4.2	19	69
Итого	304	619	15	26	76