Дневник питания и тренировок за 26.07.2023

День 19 (81.7, -0.3, -0.6)
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 9
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1129-2154=690😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 36000❤️💪👍
❌Баланс бжу 85/105/167
❌Рейтинг 53
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность

Придумала, как украсить поедание творога: сгущенка, семечки подсолнечника и семечки тыквы👍ягод не было сегодня,с ними ещё вкуснее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	30	101.4	3.3	0.4	21.2
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	44	126.7	6.4	2	17.2
Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]	11	50.1	0.3	5.2	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Курабье [Петрохлеб]	30	152.1	1.9	8.4	17.3
Итого	205	601	17	27	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3.5%	250	215	25	8.8	8.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Овощные медальоны Икеа	75	126	2.3	5.4	9.8
Итого	360	506	33	25	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]	90	252	4.5	10.8	36
Нагетсы из куриной грудки в панировке	100	263	14.7	15.8	13.9
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	220	680	20	36	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр косичка	70	196	14	15.4	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	270	366	14	15	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4055	2153	85	105	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут првганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥
✅Бег 3 км за 24 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью от 7.6 км/ч до 8.0 км/ч. Силы остались на 3 км, бежала быстрее, чем предыдущие