Женя

Женя 27.07.2023 22:24

Дневник питания за 27.07.2023

День 20 (81.7, 0, -0.6)
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+593-1809=499👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс бжу 35/83/230
❌Рейтинг 53
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание не замеряла
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

Булочка калорийная

76 г · б 5.8 · ж 7.6 · у 40.9

256.1

ккал

Сосиски, молочные

70 г · б 7.7 · ж 16.7 · у 0.3

182.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Итого 789 ккал · Б 16 · Ж 48 · У 71

Обед

Банан

240 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 50.4

230.4

ккал

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

80 г · б 5.1 · ж 19.6 · у 23.4

288.8

ккал

Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]

90 г · б 4.5 · ж 10.8 · у 36

252

ккал

Итого 771 ккал · Б 13 · Ж 31 · У 109

Ужин

Картофель

300 г · б 6 · ж 1.2 · у 48.9

231

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 249 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 48

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1809 ккал · Б 35 · Ж 83 · У 230

Макронутриенты

Калории
1809.5

min 1583 1850

97.8%

Белки
35.8

106.2

33.7%

Жиры
83.4

81.7

102%

Углеводы
230.1

172

134%

Вода
3559

от 2463 до 3695

100%

Клетчатка
13

от 20 до 25

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.6%

b-car

8.7%

В1

66.7%

42.2%

Холин

18.8%

43.8%

96%

34.8%

B12

9.1%

85.3%

0.1%

65.6%

22.4%

вит.К

12.3%

81.7%

Калий

91%

33%

1116%

69.1%

107%

83.6%

16.2%

56.1%

12.5%

157%

70.3%

73.7%

115%

23.2%

77.7%

78%

19%

Энергетический баланс

Приход

1810 ккал

Расход

2463 ккал

Итого

-654 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы