Женя

Женя 31.07.2023 23:10

Дневник питания за 31.07.2023

День 24
Всем привет!
Ну что, сегодня последний дневник перед отпуском. Вернёмся 16 августа, планирую приступить к подсчётам с 17 августа, с замерами всего и вся.
Всем удачи и всего хорошего!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+790-1852=653👍
✅Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 36/83/238
❌Рейтинг 66
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Мои шаги за месяц😍

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

32 г · б 4.6 · ж 1.5 · у 12.5

92.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Моти

90 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 63

269.1

ккал

Черника

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Итого 1051 ккал · Б 23 · Ж 38 · У 148

Обед

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 180 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 32

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

50 г · б 3.8 · ж 11.9 · у 29.6

245.5

ккал

Чизкейк Классический [Чизкейк Ру]

100 г · б 5.3 · ж 28.6 · у 27.5

372

ккал

Итого 617 ккал · Б 9 · Ж 40 · У 57

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1850 ккал · Б 36 · Ж 83 · У 237

Макронутриенты

Калории
1850.2

min 1583 1850

100%

Белки
36.4

106.2

34.3%

Жиры
83

81.7

102%

Углеводы
237.9

172

138%

Вода
3524

от 2463 до 3695

100%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.5%

b-car

6.4%

В1

55.7%

39.4%

Холин

26.5%

59.3%

89.6%

42%

B12

18.7%

95.6%

80.6%

59.3%

33.9%

вит.К

21.3%

65.3%

Калий

74.5%

48%

776%

88.4%

128%

113%

100%

40.7%

20%

230%

177%

274%

119%

59.1%

84%

69.2%

48%

Энергетический баланс

Приход

1850 ккал

Расход

2463 ккал

Итого

-613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты