Дневник питания за 20.08.2023

День 1
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, пока после поездки не восстановилась, небольшие проблемы с ЖКТ, поэтому есть на норму не могу. Постараюсь завтра составить рацион на день и попробовать все съесть.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+589-1255=1049 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс бжу 39/66/124
❌Рейтинг 43
❌Баланс жирных кислот
Моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Виноград	72	51.8	0.4	0.4	11.1
Сыр косичка	29	81.2	5.8	6.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Моти	30	89.7	0.5	0.4	21
Итого	262	530	14	29	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	24	132	0.7	8.2	13.8
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	84	271	2	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет с Курицей и Сыром [Наш Хлеб]	200	454	21.2	19.6	48
Итого	200	454	21	19	48