Дневник питания за 20.08.2023
День 1
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, пока после поездки не восстановилась, небольшие проблемы с ЖКТ, поэтому есть на норму не могу. Постараюсь завтра составить рацион на день и попробовать все съесть.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+589-1255=1049 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс бжу 39/66/124
❌Рейтинг 43
❌Баланс жирных кислот
Моя активность
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, пока после поездки не восстановилась, небольшие проблемы с ЖКТ, поэтому есть на норму не могу. Постараюсь завтра составить рацион на день и попробовать все съесть.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+589-1255=1049 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс бжу 39/66/124
❌Рейтинг 43
❌Баланс жирных кислот
Моя активность
Завтрак
Овсяная крупа
68.4
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
58.4
ккал
Кешью
30
ккал
Грецкий орех
32.8
ккал
Семена льна
16
ккал
Виноград
51.8
ккал
Сыр косичка
81.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22.4
ккал
Печень трески. Консервы
61.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
18
ккал
Моти
89.7
ккал
Итого 530 ккал · Б 14 · Ж 29 · У 49
Обед
Шоколад сладкий
132
ккал
Мороженое пломбир
139.2
ккал
Итого 271 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 26
Дневной перекус
Багет с Курицей и Сыром [Наш Хлеб]
454
ккал
Итого 454 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 48
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1255 ккал · Б 39 · Ж 66 · У 123
Макронутриенты
Калории
1255.3
1255.3
min 1467
1639
76.6%
Белки
39
39
98
39.8%
Жиры
66.3
66.3
72
92.1%
Углеводы
123.9
123.9
150
82.6%
Вода
3185
3185
от 2156
до 3234
100%
Клетчатка
6.8
6.8
от 20
до 25
34%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
82.9%
b-car
13.7%
В1
30.7%
B2
22.3%
Холин
11.5%
B5
20.8%
B6
24.5%
B9
16.9%
B12
9.2%
C
24.3%
D
68.3%
E
43.7%
H
19.8%
вит.К
16.3%
PP
28.9%
Калий
22.9%
Ca
48.8%
Si
95.1%
Mg
44.1%
Na
41.1%
P
76%
Cl
35.5%
Fe
23.9%
I
23.6%
Co
158%
Mn
83.4%
Cu
189%
Mo
103%
Se
29.7%
F
77.7%
Cr
16.7%
Zn
23.8%
Энергетический баланс
Приход
1255 ккал
Расход
2156 ккал
Итого
-901 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
